1. Home
  2. EAT
  3. 冷めたごはん、ツナ缶…ダイエットに役立つ身近な食材5選

冷めたごはん、ツナ缶…ダイエットに役立つ身近な食材5選

賢くやせる方法 ー効率よくヘルシーにー

8,409

知恵子

20180713_fish

ダイエットは、無理せずに続けられることが理想的。そこで、ダイエットに役立つ意外と身近な食材をMYLOHASの過去記事より5つピックアップしました。

1.温かいごはんではなく、「冷めたごはん」

1805_gohan

ダイエット中は、炭水化物であるごはんよりも、脂質の割合を減らすほうがよいのだそう。すると、胃への消化負担が減るため、胃や腸の状態をよい状態に保つことができ、便秘・肥満が解消するというわけです。さらに、よりベターなのは、温かいごはんではなく、冷めたごはん。それはいったい何故なのでしょうか?>>ダイエットには「冷めたごはん」。食べて痩せるには?

2.がん予防効果も期待できる「味噌」

07shutterstock_1109315561(1)-1

今、万能調味料としてあらためて注目されている味噌。半年~2年間を目安によく熟成された味噌に含まれている「メラノイジン」という物質には、放射線防御作用があり、さらには腸内環境を整えて便秘を解消する働きがあるとか。編集部が感動した絶品「生味噌」も紹介しています。>>ダイエットや美肌効果、がん予防まで!? 知られざる「味噌」の健康パワー

3.油漬けの「ツナ缶」も使い方次第

shutterstock_397466494-1

「ツナ」と呼ばれるものは、「びんながまぐろ」「きはだまぐろ」「かつお」の3種類。これらの魚には、たんぱく質はもちろん、DHAやリノール酸、ダイエット効果が期待できるEPAといった栄養素も含まれています。 とはいえ、「油漬けのツナ缶のカロリーが気になる」という人は、油を捨てずに上手に活用する方法をチェックしてみて。>>ダイエットに役立つ! 知って得するツナ缶の豆知識

4.グレープフルーツは疲労回復効果も期待大

20180727_grapefruits

1個で1日に必要なビタミンCの大部分が補えると言われている、グレープフルーツ。ビタミンCやクエン酸が多く含まれていて、美容や疲労回復効果が期待できるというのは知られていますが、ダイエットにはどんなふうによいのでしょうか? その秘密は、香り成分にありました。>>グレープフルーツが美容と健康によい理由って?

5.「魚肉ソーセージ」はダイエット中の栄養補給源に

20180713_fish

ダイエット中の不足しがちなたんぱく源として、手軽なのが魚肉ソーセージ。低脂肪だけど高タンパクだから、パワーチャージもできます。それだけでなく、カルシウムや、つなぎにするために使われている炭水化物、脂質とたんぱく質の分解に働くビタミンB2も豊富に含まれているとか。フィルムを剥いてそのままいただけますが、魚肉ソーセージを使った簡単な調理例も紹介しています。>>低脂肪・高タンパク。ダイエットに役立つ魚肉ソーセージ

どれも冷蔵庫にあるか、なくても近所のスーパーで買えるような食材ばかり。しかも、調理に凝る必要がありません。こんなにラクしていいのかしらと思うくらい、気楽なダイエット方法だから、いますぐからでも始められそうです。

ダイエッレシピを見る

ダイエットや貧血予防に期待。クセになる「ひじきの食べるドレッシング」

夏の料理には乾物が便利。中でも低カロリーで、栄養が豊富なひじきを使った夏らしいレシピをご紹介します。

https://www.mylohas.net/2018/07/171719hijiki_seaweed.html?test201808

ダイエット中のおやつに。コレステロールゼロの生チョコプリン

罪悪感の少ないヘルシーなスイーツを作ってみませんか?生チョコプリンは、豆乳を使うのでコレステロールゼロ。チョコとついていますがココアを使って、1個あ...

https://www.mylohas.net/2018/09/174702diet_recipe.html?test201808


    specialbunner

    Ranking

    1. メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?

    2. 科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!

    3. みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。自律神経の名医が考案!

    4. 甘いものが無性に食べたい! 食べても許されるおやつ10

    5. 週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!

    6. 簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!

    7. やせる体を作る方法。100回の腹筋よりおすすめの運動って?

    8. プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ

    9. 毎日たった2分。美顔器で顔のコリをほぐして、たるみをアップ!

    10. 根性なしでも大成功! 精神的につらくない10kg減ダイエットって?

    1. メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?

    2. 根性なしでも大成功! 精神的につらくない10kg減ダイエットって?

    3. 深い眠りが脳の大掃除をしてくれる!?

    4. プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ

    5. インフルエンザ対策、ここがポイント。ピークが来る前にどう防ぐ?

    6. 低カロリーなのに、お昼までお腹が空かない! ヘルシー朝食9選

    7. 甘いものが無性に食べたい! 食べても許されるおやつ10

    8. やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!

    9. 「確実に効果が出る」筋トレとは? 初心者でも大丈夫

    10. 管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3

    1. 心臓発作が起きている3つのサイン。左腕の痛みも要注意

    2. 焼酎は健康にいい・悪い? 肝臓専門医が教える正しい「お酒の飲み方」

    3. 女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。防ぐ方法は?

    4. 家カレーに革命! 簡単なのに最高においしくなるカレー5種類

    5. 誰もが筋トレをする時代に! 2020年に流行るフィットネスは?

    6. 隣の部屋に人が寝ているとき。バレずに性行為を楽しむには?

    7. 年末年始はしっかり回復! 体だけでなく、神経からしっかり休む方法

    8. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?

    9. あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?

    10. 甘いもの、こってりしたものが欲しいとき。代わりに食べるといい食品5