1. Home
  2. EXERCISE
  3. ラク〜にお腹を引き締める。腰も痛めず効果バツグン「腹トレーニング」って?

ラク〜にお腹を引き締める。腰も痛めず効果バツグン「腹トレーニング」って?

3,410

田邉愛理

boatpose_cat

すごく痩せたいわけではないけれど、「ぽっこりお腹」はできれば避けたい……。そんな人におすすめの「腹トレーニング(ロールダウン)」を、管理栄養士の藤井歩さんが教えてくれました。引き締め効果バツグンなのに、筋力が弱い人でも取り入れやすいお得なトレーニングです。

腰や首が弱い人は「腹筋」に要注意

20210702_5

お腹は体のなかでも脂肪がつきやすく、たるみやすい部位。継続して引き締めトレーニングをおこないたいところですが、いわゆる「腹筋」には注意点があると藤井さん。

一般的な腹筋は、寝た状態から上体を起こすことでお腹の筋肉を鍛えます。しかし、そういった動作は腰や首に負担がかかりやすく、痛みの原因になってしまう可能性もあります。

(「Diet Plus」より引用)

そこで取り入れたいのが「腹トレーニング(ロールダウン)」。体育座りの状態からおこなうため、一般的な腹筋ほどきつくなく、腰や首への負担が少ないとのこと。これは挑戦する価値がありそうです。

「腹トレーニング(ロールダウン)」の手順

手順1

20210702_1

「Diet Plus」より

両膝を立てて座り、膝の間にボールかタオルを挟み、両腕を前に伸ばし、背筋を伸ばす。

手順2

20210702_2

「Diet Plus」より

息を吐きながら背中をまるめ、ゆっくり後ろに下がる。

手順3

20210702_3

「Diet Plus」より

両手が膝のあたりに来たら止まり、息を吸いながら戻す。


ポイント
・ひとつの動作は4秒かけて行いましょう。
・10回×2セット行いましょう。

(「Diet Plus」より引用)

実践してみると「腹筋はきつい」というイメージとは裏腹に、とても簡単にできるのでびっくり。とはいえお腹まわりに効いている感じはしっかりあって、終わったあとは腹筋周辺がポカポカしていました。

無理なくできるトレーニングは、ひとつでも多く習慣化したいもの。夏本番まで継続すれば、よりスッキリとしたボディラインに近づけそうです。

ダイエットは積み重ねです

地味だけど、効果的。「横腹トレーニング」で脱・ぷよぷよウエスト

スキマ時間にできる!ぷよぷよのウエストに効く「横腹トレーニング」を解説。家事や仕事の合間の時間を有効活用してみませんか?

https://www.mylohas.net/2020/08/217821_waist.html

下半身と二の腕を一気に引き締められる「ベアースクワット」

スクワットなのに二の腕も細くなれちゃう!? 一石二鳥なトレーニング、「ベアースクワット」を解説します。在宅ダイエットでスタイルアップを目指しましょう...

https://www.mylohas.net/2020/08/bear-squat.html

fujii_ayumi

藤井歩(ふじい・あゆみ)さん
管理栄養士。大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係のさまざまな業務に携わっている。

Diet Plus

image via Shutterstock

    Ranking

    1. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    2. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    3. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    4. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    5. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    6. その疲労感、「鉄分不足」かも? 冷蔵庫に「ひよこ豆ときのこのフムス」を常備して

    7. 女性は更年期のあとが楽しいって知ってた? 「バラ色の時間」を迎えるために今やっておきたいこと

    8. 顔がほてる、汗をかく。最も多い悩み「ホットフラッシュ」の改善策

    9. 更年期の症状に効く漢方薬は、どれ?

    10. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    3. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    4. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    5. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    6. 言霊って本当にあるの? 公認心理士に聞いてみた

    7. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    8. その疲労感、「鉄分不足」かも? 冷蔵庫に「ひよこ豆ときのこのフムス」を常備して

    9. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    10. 眠る前の習慣に。簡単「骨盤バランス・ストレッチ」で歪みをリセット

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    3. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    4. まずは10回からでOK。鍛えにくい下腹部にアプローチして「ぽっこりおなか」を撃退

    5. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    6. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    7. 認知症予防は40代から。今日からできる5つの対策

    8. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    9. どんな人が「若年性乳がん」になりやすい? 乳がん検診から告知後までを総ざらい

    10. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら