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ぽっこりお腹をぺたんこに! 腰痛予防にも効果的な下腹部トレーニング

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田邉愛理

トレーニングをする女性

薄手のTシャツやカットソーを涼しげに着こなすために、下腹部のラインを引き締めたい季節の到来です。気になるぽっこりお腹をぺたんこにする、簡単なエクササイズをご紹介します。

下腹すっきり、腰痛や関節痛の予防にも

膝を抱える女性

下腹部を鍛えるトレーニングのなかでも、道具いらずで手軽にできるのが「レッグレイズ」。

じつは腹筋だけでなく、足の付け根の筋肉も鍛えられるとのこと。腰痛予防関節痛予防の効果も期待できるという、なかなかお得なエクササイズです。

「レッグレイズ」のやり方

STEP1

レッグレイズ_1

「Diet Plus」より

仰向けになり両足を上げ、膝を90度に曲げる。

STEP2

レッグレイズ_2

「Diet Plus」より

膝の角度をキープしたまま、足を床の方へゆっくり下げます。足を下げるときには、ゆっくりと息を吐くようにしましょう。

STEP3

レッグレイズ_3

「Diet Plus」より

足が床につくギリギリのところで止め、息をゆっくり吸いながら戻します。

ここがポイント!

  • 一つの動作は4秒かけてゆっくり行いましょう。
  • 10回×2セット行いましょう。
  • 腰痛のある方は無理をしないように注意しましょう。

(「Diet Plus」より引用)

実際にやってみると、シンプルな動きなのに「効いてる感」が抜群! お腹の中央の腹直筋(ふくちょくきん)がプルプルしてきます。これなら夏本番までに、ぽっこりお腹をかなりシェイプできそうです。

今からでも始めてみませんか?

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Diet Plus

image via shutterstock

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