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30日間の「KANAMI式バーオソル」

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。「自分軸をもち、内側から輝く光を放つわたし」になる方法を、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授!

設置面はおしりだけ。体幹と腹筋を鍛え上げるトレーニング

臀部と内転筋を重点的に鍛える!下半身の自重トレーニング

「脚上げ腹筋」で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

小尻・美脚を手に入れる簡単トレ。うつ伏せで、脚をバタバタするだけ

美脚と体幹、美姿勢がすべて手に入る! 足パカ運動

あなたの体幹あるなしがわかる! 簡単「ローリング」チェック

疲れた日の終わりに。リラックスできて姿勢も整うバレエ流ほぐし

バレエ流背筋で、背中・内もも・おしりを強化! えび反りエクササイズ

脚を空中で曲げ伸ばし。腹筋とまっすぐな脚を手に入れる、簡単トレ

寝たままできるO脚改善トレーニング。もも裏・おしり下も引き締まる!

背中に筋、骨盤引き上がる。体幹強化&O脚改善エクササイズ

猫背を改善! エクササイズに役立つ「骨盤を立てる座り方」

腹筋・背筋・臀部を一気に鍛えるトレーニング。内臓下垂改善も

内転筋を鍛える自宅トレ。道具いらずで、寝たままできる

お腹を引き締め、くびれを出現させる! 腰ひねるだけ簡単ストレッチ

「深呼吸エクササイズ」で、お腹を引き締める! 浅い呼吸も改善

脚全体をほぐす「バレエストレッチ」。下半身すっきり

太もも裏を引き締めるストレッチ。脚の重みで腹筋強化も

空中で足踏みするだけ! ひざ上、おしり下の憎きぷよぷよ肉解消

肩甲骨と骨盤のリンパを流すストレッチ。脚をぐーっと胸に引き寄せて

腕を上げて回すだけの「白鳥エクササイズ」。背中と二の腕に効く

肩こり改善、疲労回復、姿勢矯正が叶う「伸びるだけ」ストレッチ

股関節のインナーマッスルを鍛える方法。おしりキュッと引き締まる

お腹の奥を引き締める簡単トレーニング。仰向けで、深呼吸するだけ

たったふたつの動きでわかる。あなたの体幹レベルをチェック!

体幹と柔軟性を同時に鍛える、バレエトレーニングのメリット

座っても動いてもできる。美姿勢を保つための、たったひとつのポイント

歳を重ねても美しく、セクシーに。体型維持が上手な女性になるための秘訣

ありのままが美しい。「自分軸」を大切にして生きるパリの女性たち

30回で体に変化が! 初心者OKのパリジェンヌ流バレエレッスン

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