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EXERCISE

毎日に取り入れられる運動習慣やストレッチ

｢片足サイドブリッジ｣でおしりをキュッと引き締める。ついでにくびれも

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足パカ＋腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング

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在宅ワークの運動不足、腰痛予防におすすめ。腸腰筋のストレッチ

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キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

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股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

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フィットネスの必要性、楽しさを伝えたい／トレーナー りこさん［Hello 2021, Thanks 2020］

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45秒で何回できる？ 定期的に試したい体力テスト｢腹筋チャレンジ｣

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1日1分、習慣にしてみない？ 体幹強化、肩こり改善にドルフィンプランク

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すっきりした後ろ姿になる背中のエクササイズ。バストアップ、肩こり予防にも

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大臀筋のストレッチで腰痛予防。デスクワークが多い人におすすめ

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下半身強化HIITで代謝アップ＆脂肪燃焼。すぐつまづいてしまう人にも

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腰まわりが全体的にすっきり！くびれをつくる｢サイドプランク｣

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脂肪燃焼効果が続き、むくみにも効果的なHIIT。体がぽかぽかあったまる

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腹筋しても引き締まらない人はお試しを。ぽっこりおなかに効かせるトレーニング

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体幹強化＆脂肪燃焼をねらって。バリエーションを加えた｢プランク｣

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きゅっと上がった｢桃尻｣とくびれをつくる、スクワットのアレンジHIIT

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1分間、集中。全身の筋肉フル稼働の｢マウンテンクライマー｣

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あれこれやらずに、これだけ極めて。腹筋をトータルで鍛えるトレーニング

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ヒップアップを狙うHIIT。ねじり効果でウエストにくびれも

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やせ見え効果も期待。美しいデコルテをつくる｢胸筋｣のトレーニング

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ジムいらず！ おうちの隅で眠っているあのグッズで美脚＆美尻に

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20秒間、全力で！ 脂肪燃焼効果も続く｢下腹部引き締めHIIT｣

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下半身太りが気になる人はマスト！ 効果絶大の｢股関節ほぐし｣

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親指で押すだけ！ 肩こり、頭痛、顔のむくみ解消｢首ストレッチ｣

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スクワットよりラク！ 下半身引き締めや代謝アップに｢ベアースクワット｣

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毎日たった1分！ 全身のバランスが整い、体幹が強くなる｢プランク｣

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脱・ぷよぷよウエスト！ スキマ時間でできる｢横腹トレーニング｣

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設置面はおしりだけ。体幹と腹筋を鍛え上げるトレーニング

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臀部と内転筋を重点的に鍛える！下半身の自重トレーニング

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｢脚上げ腹筋｣で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

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