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EXERCISE

毎日に取り入れられる運動習慣やストレッチ

股関節にしっかり効くストレッチ。歩く、走るがスムーズに

寒い季節こそ代謝アップのHIITを。体ポカポカ、脂肪燃焼効果も続く

足先が冷える人は試して。すねの筋肉「前脛骨筋」を伸ばして毛細血管の血流アップ

転びやすい人は、足ではなく「体幹」を鍛えて。体幹強化のショルダータッチ

バストやデコルテ、姿勢を美しく。習慣にしたい「大胸筋」トレーニング

内股やO脚の人は、とくに試して。張った太ももの外側を緩めるストレッチ

すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする「ハムストリングス」のトレーニング

秋。新しいコースを走ってみよう。「ランニングを再開したい人」向けメニュー

起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

「上腕三頭筋」のトレーニング。1年中、二の腕を鍛えたほうがいい理由とは?

まずは10回からでOK。鍛えにくい下腹部にアプローチして「ぽっこりおなか」を撃退

簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。「マウンテンクライマー」アレンジ版

しっかり伸びて気持ちいい。前ももストレッチで骨盤ケア&美脚に

おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の「片足ヒップリフト」

20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる&脂肪燃焼が続く「HIIT」

脇の下をぐいーっと伸ばして。バストアップ、肩こりに効く大胸筋のストレッチ

動きは地味だけど効果的。二の腕をすっきりさせる上腕三頭筋トレーニング

腕の重だるさも解消。肩の可動域を広げて、動きをスムーズに

森拓郎さん考案の「リブトレ」って? 1日5分でくびれができて体が変わる

「ラジオ体操」の効果が倍増。肩こりやむくみにも効果的

後ろ姿がすっきり。座ってでも&立ってでもできる簡単背中トレーニング

キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

前ももトレーニングで、スッキリ印象の脚に。ひざ上のたるみも解消

背中から腰にコリを感じたら、ねじってみて。骨盤、内臓機能、脂肪燃焼に効果あり

ラク〜にお腹を引き締める。腰も痛めず効果バツグン「腹トレーニング」って?

おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

お風呂上がりのプチ習慣で「肩こり知らず」。バスタオルストレッチ

どうにもならない肩こりは「菱形筋」をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも

筋肉がつきにくくなるのはなぜ? 運動をムダにせず効率的に「筋力アップ」する方法