1. Home
  2. FRIENDS
  3. りこ

りこのサムネイル

りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

Friends一覧へ

デスクワークでかたまった内転筋は｢筋膜リリース｣で痛みや可動域のケアを

EXERCISE

デスクワークでかたまった内転筋は｢筋膜リリース｣で痛みや可動域のケアを

あまり使わない内ももの｢内転筋｣を鍛えて、スラリとした脚を目指す

EXERCISE

あまり使わない内ももの｢内転筋｣を鍛えて、スラリとした脚を目指す

バランス系エクササイズで体幹と腹筋を強化。体がぐらぐらしないように注意して

EXERCISE

バランス系エクササイズで体幹と腹筋を強化。体がぐらぐらしないように注意して

しっかり蹴り上げてストレス解消にも!? おしりと太ももの筋肉を動かすHIIT

EXERCISE

しっかり蹴り上げてストレス解消にも!? おしりと太ももの筋肉を動かすHIIT

くびれ作り、腰痛予防や内臓位置の整えにも。メリットいっぱい｢ツイストクランチ｣

EXERCISE

くびれ作り、腰痛予防や内臓位置の整えにも。メリットいっぱい｢ツイストクランチ｣

猫背の人がたるみやすい上腕三頭筋。夏までに引き締めたい二の腕トレーニング

EXERCISE

猫背の人がたるみやすい上腕三頭筋。夏までに引き締めたい二の腕トレーニング

バストアップに。｢合掌｣は腕を前に伸ばすのがポイント

EXERCISE

バストアップに。｢合掌｣は腕を前に伸ばすのがポイント

アフターバーン効果は絶大。8カウントでリズミカルに楽しむHIIT

EXERCISE

アフターバーン効果は絶大。8カウントでリズミカルに楽しむHIIT

ぽっこりおなか解消トレーニング。タオルを使って効果的に下腹部へアプローチ

EXERCISE

ぽっこりおなか解消トレーニング。タオルを使って効果的に下腹部へアプローチ

桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

EXERCISE

桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

スマホ疲れによる首こり、頭痛に。肩と背中も同時にほぐすストレッチ

EXERCISE

スマホ疲れによる首こり、頭痛に。肩と背中も同時にほぐすストレッチ

1分間で効率的に。トレーニング後の脂肪燃焼効果もうれしい｢HIIT｣

EXERCISE

1分間で効率的に。トレーニング後の脂肪燃焼効果もうれしい｢HIIT｣

椅子に座ったままでもOK。二の腕をすっきりさせる上腕二頭筋のエクササイズ

EXERCISE

椅子に座ったままでもOK。二の腕をすっきりさせる上腕二頭筋のエクササイズ

骨盤後傾や巻き肩をストレッチで改善。ぐぐっとねじるとラクになる

EXERCISE

骨盤後傾や巻き肩をストレッチで改善。ぐぐっとねじるとラクになる

キツい。でも効きます。体幹を使って効果的に絞る｢腹筋トレーニング｣

EXERCISE

キツい。でも効きます。体幹を使って効果的に絞る｢腹筋トレーニング｣

まずは10回から挑戦したい｢桃尻｣をつくるバランスエクササイズ

EXERCISE

まずは10回から挑戦したい｢桃尻｣をつくるバランスエクササイズ

猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん｢肩甲骨のストレッチ｣

EXERCISE

猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん｢肩甲骨のストレッチ｣

HIITはリズミカルに楽しく！ 1セット30秒でくびれを作るエクササイズ

EXERCISE

HIITはリズミカルに楽しく！ 1セット30秒でくびれを作るエクササイズ

じんわり伸びて気持ちいい。PCやスマホ使用による猫背＆不安定な骨盤改善に

EXERCISE

じんわり伸びて気持ちいい。PCやスマホ使用による猫背＆不安定な骨盤改善に

｢片足サイドブリッジ｣でおしりをキュッと引き締める。ついでにくびれも

EXERCISE

｢片足サイドブリッジ｣でおしりをキュッと引き締める。ついでにくびれも

足パカ＋腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング

EXERCISE

足パカ＋腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング

在宅ワークの運動不足、腰痛予防におすすめ。腸腰筋のストレッチ

EXERCISE

在宅ワークの運動不足、腰痛予防におすすめ。腸腰筋のストレッチ

キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

EXERCISE

キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

EXERCISE

股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

45秒で何回できる？ 定期的に試したい体力テスト｢腹筋チャレンジ｣

EXERCISE

45秒で何回できる？ 定期的に試したい体力テスト｢腹筋チャレンジ｣

1日1分、習慣にしてみない？ 体幹強化、肩こり改善にドルフィンプランク

EXERCISE

1日1分、習慣にしてみない？ 体幹強化、肩こり改善にドルフィンプランク

すっきりした後ろ姿になる背中のエクササイズ。バストアップ、肩こり予防にも

EXERCISE

すっきりした後ろ姿になる背中のエクササイズ。バストアップ、肩こり予防にも

大臀筋のストレッチで腰痛予防。デスクワークが多い人におすすめ

EXERCISE

大臀筋のストレッチで腰痛予防。デスクワークが多い人におすすめ

下半身強化HIITで代謝アップ＆脂肪燃焼。すぐつまづいてしまう人にも

EXERCISE

下半身強化HIITで代謝アップ＆脂肪燃焼。すぐつまづいてしまう人にも

腰まわりが全体的にすっきり！くびれをつくる｢サイドプランク｣

EXERCISE

腰まわりが全体的にすっきり！くびれをつくる｢サイドプランク｣