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りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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｢デッドリフト｣で猫背・ぽっこりおなかの改善、代謝アップを

EXERCISE

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イタ気持ちいいのがクセになる。頭の筋肉をほぐして、頭痛予防・眼精疲労のケア

EXERCISE

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これならできる！ 姿勢改善とバストアップに効く腕立て伏せ

EXERCISE

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きゅっと上がって、かっこいい｢美尻｣を作るHIITで、階段もラクになる

EXERCISE

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｢首まわり｣の緊張をリリース。頭が前に出る人は毎日やって

EXERCISE

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かっこいいウエストに欠かせない｢縦線｣を作る腹筋トレーニング

EXERCISE

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体が重い＆ダイエットを始めたい人、まずはこれから。下半身に効くHIIT

EXERCISE

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二の腕を伸ばすだけで、気持ちよく姿勢改善。巻き肩さんのストレッチ

EXERCISE

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背中や腰は｢仰向けで丸める｣。こりや疲れを解消するリセットストレッチ

EXERCISE

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しっかり胸を開いて深呼吸。寝ても疲れが取れないときに試したいストレッチ

EXERCISE

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プランクは体幹強化だけじゃありません。関節や細かい筋肉も鍛えてしなやかな体に

EXERCISE

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テレビを観ながら｢ぽっこりおなか対策｣。会食が増える時季＆お正月休みはマスト

EXERCISE

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リクエストにお応え！ 足が冷える＆むくむ女性に贈る｢前脛骨筋｣の伸ばし方

EXERCISE

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反り腰は、太ももの前側に負担をかける。しっかり伸ばして疲れをリセット

EXERCISE

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股関節にしっかり効くストレッチ。歩く、走るがスムーズに

EXERCISE

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寒い季節こそ代謝アップのHIITを。体ポカポカ、脂肪燃焼効果も続く

EXERCISE

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足先が冷える人は試して。すねの筋肉｢前脛骨筋｣を伸ばして毛細血管の血流アップ

EXERCISE

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転びやすい人は、足ではなく｢体幹｣を鍛えて。体幹強化のショルダータッチ

EXERCISE

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バストやデコルテ、姿勢を美しく。習慣にしたい｢大胸筋｣トレーニング

EXERCISE

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内股やO脚の人は、とくに試して。張った太ももの外側を緩めるストレッチ

EXERCISE

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すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする｢ハムストリングス｣のトレーニング

EXERCISE

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起き上がる前に20秒。血行を促す｢お目覚めストレッチ｣

EXERCISE

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｢上腕三頭筋｣のトレーニング。1年中、二の腕を鍛えたほうがいい理由とは？

EXERCISE

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まずは10回からでOK。鍛えにくい下腹部にアプローチして｢ぽっこりおなか｣を撃退

EXERCISE

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簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる｢肩甲骨｣トレーニング

EXERCISE

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HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。｢マウンテンクライマー｣アレンジ版

EXERCISE

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しっかり伸びて気持ちいい。前ももストレッチで骨盤ケア＆美脚に

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おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の｢片足ヒップリフト｣

EXERCISE

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20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる＆脂肪燃焼が続く｢HIIT｣

EXERCISE

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脇の下をぐいーっと伸ばして。バストアップ、肩こりに効く大胸筋のストレッチ

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