1. Home
  2. FRIENDS
  3. りこ

りこのサムネイル

りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

Friends一覧へ

背中や腰は｢仰向けで丸める｣。こりや疲れを解消するリセットストレッチ

EXERCISE

背中や腰は｢仰向けで丸める｣。こりや疲れを解消するリセットストレッチ

しっかり胸を開いて深呼吸。寝ても疲れが取れないときに試したいストレッチ

EXERCISE

しっかり胸を開いて深呼吸。寝ても疲れが取れないときに試したいストレッチ

プランクは体幹強化だけじゃありません。関節や細かい筋肉も鍛えてしなやかな体に

EXERCISE

プランクは体幹強化だけじゃありません。関節や細かい筋肉も鍛えてしなやかな体に

テレビを観ながら｢ぽっこりおなか対策｣。会食が増える時季＆お正月休みはマスト

EXERCISE

テレビを観ながら｢ぽっこりおなか対策｣。会食が増える時季＆お正月休みはマスト

リクエストにお応え！ 足が冷える＆むくむ女性に贈る｢前脛骨筋｣の伸ばし方

EXERCISE

リクエストにお応え！ 足が冷える＆むくむ女性に贈る｢前脛骨筋｣の伸ばし方

反り腰は、太ももの前側に負担をかける。しっかり伸ばして疲れをリセット

EXERCISE

反り腰は、太ももの前側に負担をかける。しっかり伸ばして疲れをリセット

股関節にしっかり効くストレッチ。歩く、走るがスムーズに

EXERCISE

股関節にしっかり効くストレッチ。歩く、走るがスムーズに

寒い季節こそ代謝アップのHIITを。体ポカポカ、脂肪燃焼効果も続く

EXERCISE

寒い季節こそ代謝アップのHIITを。体ポカポカ、脂肪燃焼効果も続く

足先が冷える人は試して。すねの筋肉｢前脛骨筋｣を伸ばして毛細血管の血流アップ

EXERCISE

足先が冷える人は試して。すねの筋肉｢前脛骨筋｣を伸ばして毛細血管の血流アップ

転びやすい人は、足ではなく｢体幹｣を鍛えて。体幹強化のショルダータッチ

EXERCISE

転びやすい人は、足ではなく｢体幹｣を鍛えて。体幹強化のショルダータッチ

バストやデコルテ、姿勢を美しく。習慣にしたい｢大胸筋｣トレーニング

EXERCISE

バストやデコルテ、姿勢を美しく。習慣にしたい｢大胸筋｣トレーニング

内股やO脚の人は、とくに試して。張った太ももの外側を緩めるストレッチ

EXERCISE

内股やO脚の人は、とくに試して。張った太ももの外側を緩めるストレッチ

すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする｢ハムストリングス｣のトレーニング

EXERCISE

すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする｢ハムストリングス｣のトレーニング

起き上がる前に20秒。血行を促す｢お目覚めストレッチ｣

EXERCISE

起き上がる前に20秒。血行を促す｢お目覚めストレッチ｣

｢上腕三頭筋｣のトレーニング。1年中、二の腕を鍛えたほうがいい理由とは？

EXERCISE

｢上腕三頭筋｣のトレーニング。1年中、二の腕を鍛えたほうがいい理由とは？

まずは10回からでOK。鍛えにくい下腹部にアプローチして｢ぽっこりおなか｣を撃退

EXERCISE

まずは10回からでOK。鍛えにくい下腹部にアプローチして｢ぽっこりおなか｣を撃退

簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる｢肩甲骨｣トレーニング

EXERCISE

簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる｢肩甲骨｣トレーニング

HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。｢マウンテンクライマー｣アレンジ版

EXERCISE

HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。｢マウンテンクライマー｣アレンジ版

しっかり伸びて気持ちいい。前ももストレッチで骨盤ケア＆美脚に

EXERCISE

しっかり伸びて気持ちいい。前ももストレッチで骨盤ケア＆美脚に

おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の｢片足ヒップリフト｣

EXERCISE

おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の｢片足ヒップリフト｣

20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる＆脂肪燃焼が続く｢HIIT｣

EXERCISE

20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる＆脂肪燃焼が続く｢HIIT｣

脇の下をぐいーっと伸ばして。バストアップ、肩こりに効く大胸筋のストレッチ

EXERCISE

脇の下をぐいーっと伸ばして。バストアップ、肩こりに効く大胸筋のストレッチ

動きは地味だけど効果的。二の腕をすっきりさせる上腕三頭筋トレーニング

EXERCISE

動きは地味だけど効果的。二の腕をすっきりさせる上腕三頭筋トレーニング

腕の重だるさも解消。肩の可動域を広げて、動きをスムーズに

EXERCISE

腕の重だるさも解消。肩の可動域を広げて、動きをスムーズに

後ろ姿がすっきり。座ってでも＆立ってでもできる簡単背中トレーニング

EXERCISE

後ろ姿がすっきり。座ってでも＆立ってでもできる簡単背中トレーニング

キュッとおしりを持ち上げて｢美尻｣を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

EXERCISE

キュッとおしりを持ち上げて｢美尻｣を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

前ももトレーニングで、スッキリ印象の脚に。ひざ上のたるみも解消

EXERCISE

前ももトレーニングで、スッキリ印象の脚に。ひざ上のたるみも解消

背中から腰にコリを感じたら、ねじってみて。骨盤、内臓機能、脂肪燃焼に効果あり

EXERCISE

背中から腰にコリを感じたら、ねじってみて。骨盤、内臓機能、脂肪燃焼に効果あり

おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

EXERCISE

おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

どうにもならない肩こりは｢菱形筋｣をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも

EXERCISE

どうにもならない肩こりは｢菱形筋｣をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも