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りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる｢肩甲骨｣トレーニング

EXERCISE

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HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。｢マウンテンクライマー｣アレンジ版

EXERCISE

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しっかり伸びて気持ちいい。前ももストレッチで骨盤ケア＆美脚に

EXERCISE

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おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の｢片足ヒップリフト｣

EXERCISE

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20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる＆脂肪燃焼が続く｢HIIT｣

EXERCISE

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脇の下をぐいーっと伸ばして。バストアップ、肩こりに効く大胸筋のストレッチ

EXERCISE

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動きは地味だけど効果的。二の腕をすっきりさせる上腕三頭筋トレーニング

EXERCISE

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腕の重だるさも解消。肩の可動域を広げて、動きをスムーズに

EXERCISE

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後ろ姿がすっきり。座ってでも＆立ってでもできる簡単背中トレーニング

EXERCISE

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キュッとおしりを持ち上げて｢美尻｣を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

EXERCISE

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前ももトレーニングで、スッキリ印象の脚に。ひざ上のたるみも解消

EXERCISE

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背中から腰にコリを感じたら、ねじってみて。骨盤、内臓機能、脂肪燃焼に効果あり

EXERCISE

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おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

EXERCISE

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どうにもならない肩こりは｢菱形筋｣をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも

EXERCISE

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デスクワークでかたまった内転筋は｢筋膜リリース｣で痛みや可動域のケアを

EXERCISE

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あまり使わない内ももの｢内転筋｣を鍛えて、スラリとした脚を目指す

EXERCISE

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バランス系エクササイズで体幹と腹筋を強化。体がぐらぐらしないように注意して

EXERCISE

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しっかり蹴り上げてストレス解消にも!? おしりと太ももの筋肉を動かすHIIT

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くびれ作り、腰痛予防や内臓位置の整えにも。メリットいっぱい｢ツイストクランチ｣

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猫背の人がたるみやすい上腕三頭筋。夏までに引き締めたい二の腕トレーニング

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バストアップに。｢合掌｣は腕を前に伸ばすのがポイント

EXERCISE

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アフターバーン効果は絶大。8カウントでリズミカルに楽しむHIIT

EXERCISE

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ぽっこりおなか解消トレーニング。タオルを使って効果的に下腹部へアプローチ

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桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

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スマホ疲れによる首こり、頭痛に。肩と背中も同時にほぐすストレッチ

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1分間で効率的に。トレーニング後の脂肪燃焼効果もうれしい｢HIIT｣

EXERCISE

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椅子に座ったままでもOK。二の腕をすっきりさせる上腕二頭筋のエクササイズ

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骨盤後傾や巻き肩をストレッチで改善。ぐぐっとねじるとラクになる

EXERCISE

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キツい。でも効きます。体幹を使って効果的に絞る｢腹筋トレーニング｣

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まずは10回から挑戦したい｢桃尻｣をつくるバランスエクササイズ

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