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りこ

Reebok認定登録トレーナー/LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。「動けるカラダ」をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

スマホ疲れによる首こり、頭痛に。肩と背中も同時にほぐすストレッチ

1分間で効率的に。トレーニング後の脂肪燃焼効果もうれしい「HIIT」

椅子に座ったままでもOK。二の腕をすっきりさせる上腕二頭筋のエクササイズ

骨盤後傾や巻き肩をストレッチで改善。ぐぐっとねじるとラクになる

キツい。でも効きます。体幹を使って効果的に絞る「腹筋トレーニング」

まずは10回から挑戦したい「桃尻」をつくるバランスエクササイズ

猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

HIITはリズミカルに楽しく! 1セット30秒でくびれを作るエクササイズ

じんわり伸びて気持ちいい。PCやスマホ使用による猫背&不安定な骨盤改善に

「片足サイドブリッジ」でおしりをキュッと引き締める。ついでにくびれも

足パカ+腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング

在宅ワークの運動不足、腰痛予防におすすめ。腸腰筋のストレッチ

キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

45秒で何回できる? 定期的に試したい体力テスト「腹筋チャレンジ」

1日1分、習慣にしてみない? 体幹強化、肩こり改善にドルフィンプランク

すっきりした後ろ姿になる背中のエクササイズ。バストアップ、肩こり予防にも

大臀筋のストレッチで腰痛予防。デスクワークが多い人におすすめ

下半身強化HIITで代謝アップ&脂肪燃焼。すぐつまづいてしまう人にも

腰まわりが全体的にすっきり!くびれをつくる「サイドプランク」

脂肪燃焼効果が続き、むくみにも効果的なHIIT。体がぽかぽかあったまる

腹筋しても引き締まらない人はお試しを。ぽっこりおなかに効かせるトレーニング

きゅっと上がった「桃尻」とくびれをつくる、スクワットのアレンジHIIT

1分間、集中。全身の筋肉フル稼働の「マウンテンクライマー」

あれこれやらずに、これだけ極めて。腹筋をトータルで鍛えるトレーニング

ヒップアップを狙うHIIT。ねじり効果でウエストにくびれも

脂肪燃焼効果つづく。腕・背中・おなかをまんべんなく刺激するHIIT

やせ見え効果も期待。美しいデコルテをつくる「胸筋」のトレーニング

20秒間、全力で! 脂肪燃焼効果も続く「下腹部引き締めHIIT」

下半身太りが気になる人はマスト! 効果絶大の「股関節ほぐし」