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「首まわり」の緊張をリリース。頭が前に出る人は毎日やって

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

20220216

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が「首まわりの緊張リセットマッサージ」を紹介します。

首まわりの緊張リセットマッサージ

(1)両手で「M」の字を作り、うなじの髪の生え際にゆっくりと圧をかけます。

(2)20秒を3セットおこなったら、反対側も同様におこないます。

後頭部の下のくぼみあたりにある「後頭下筋群」には、首を支える筋肉やさまざまな神経が集まっています。凝りかたまると首の痛みや頭痛の原因にも。デスクワークやスマホの使用などで、頭が前に傾きやすい人はとくにケアが必要です。くぼみの左右をゆるめて、後頭下筋群の緊張をリリースしてあげましょう。

首をすくめてしまう寒い季節は、首まわりはいつも緊張している状態。リラックス効果もありますので、疲れを感じずとも思い出したときにやってみてください。

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