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かっこいいウエストに欠かせない「縦線」を作る腹筋トレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

20220209

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「縦線を作る腹筋トレーニング」を紹介します。

縦線を作る腹筋トレーニング

(1)床に仰向けになった状態からスタート。上体を起こしながら左ひざを寄せて抱え、右脚を伸ばします。

(2)上体は姿勢をキープしたまま、左右の脚を入れ替えます。10回×2〜3セットおこないましょう。

女性らしいウエストを目指すなら、欲しいのは縦線のある腹筋。腹筋をつぶすようなイメージでやってみましょう。

寝た姿勢だと腰が痛いときは、立っておこなうこともできます。体が安定しなければ壁によりかかってもOK。どちらの姿勢でも、上体は首だけでなく背中から丸めて起こすイメージで。ひざを寄せるときは息を吐きながら、肋骨を締めるように意識してください。

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