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テレビを観ながら「ぽっこりおなか対策」。会食が増える時季&お正月休みはマスト

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「ぽっこりおなか対策」のエクササイズを紹介します。

ぽっこりおなかに効くエクササイズ

(1)床に座り、足を上げて、おへそはへこませたままキープ。

(2)ダンベルを手に持ち、ひざを胸のほうへ引き寄せたときに、膝の下をくぐらせます。

(3)10回おこない、逆回しであと10回。体力に応じて2〜3セット挑戦してみてください。

体幹を強くし、下腹をへこませるエクササイズです。テレビを観ながらでもできる手軽さもいいですよね。

ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルやミニボールでもOK。太ももの前側がつらくなるようでしたら、足を引き寄せるときに付け根から動かすように意識しましょう。呼吸は止めずにおこなってくださいね。

次回は、新年から習慣にしたい「プランク」をご紹介します。

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