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股関節にしっかり効くストレッチ。歩く、走るがスムーズに

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「股関節」の動きをスムーズにするストレッチを紹介します。

股関節のストレッチ

(1)四つん這いになり、ひざは肩幅より広い位置に、ひじは肩の下につきます。

(2)息を吐きながら、おしりを後ろに下げます。

(3)息を吸いながら元に戻り、同じ動きを10回繰り返します。

股関節は、歩く、走るといったふだんの動作に大きく関わっているので、動きがスムーズでないと腰やひざに負担がかかってしまいます

また、せっかくスクワットなどを取り入れていても、股関節が動かないと運動効果が得られにくくなることも。意識的に動かすようにしましょう。

ポイントは、体を丸めないようにすること。ひじを床につくと腰に負担がかかるという方は、腕を伸ばした状態でもOKです。

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