1. Home
  2. HEALTH
  3. もっと元気に、軽やかに。慢性的な疲れ「副腎疲労」とさよなら【チェックリストつき】

もっと元気に、軽やかに。慢性的な疲れ「副腎疲労」とさよなら【チェックリストつき】

はじめたいこと、やめたいこと。

1,320

MYLOHAS編集部

shutterstock_740763793

なんとなく、いつも自分にじっとりと付きまとっている慢性的な疲れ。とくに原因が思い浮かばなかったりもするのですが、それは、知らず知らずのうちに溜まってしまった身体的・心理的ストレスからくる「副腎疲労」かもしれません。

今年こそ慢性疲労とはさよならしたい! ということで、副腎疲労の詳細と疲労回復のヒントをご紹介します。

最近コーヒーやチョコを欲する人は要注意。自分をいたわって

shutterstock_1663281247

「最近、コーヒーの量が増えた」「身体がチョコを欲するようになった」という場合、ストレスで低調になった心と体を、コーヒーやチョコレートで無理やり鞭打っているようなケースが考えられるそう。

ストレスを受けるとコルチゾールというホルモンが出て体を守リますが、ストレスが多いと、その分コルチゾールを出す機会が増えるため、副腎が疲れてしまい、ホルモンが出にくくなることに。

コーヒーのカフェインはこのコルチゾールを出すよう刺激する、いわば気つけ薬のようなもの。飲むと元気こそ出ますが、カフェインが切れるとその分疲れが出やすいと言えます。

また、コルチゾールが減ると血糖値の調整がうまくいかなくなるため、てっとりばやく血糖値をあげてくれるもの=チョコレートなど甘いものが止まらない、といったことも起こりやすいそう。

つまり「副腎疲労」が起こっている可能性があるといえそうです。詳しくは下記をどうぞ。

コーヒーの量やチョコを欲するときが増えたら、気をつけるべきこと

私も副腎疲労? 「チェックリスト」と対処法

20180829_adrenalfatigue_1

前述のコーヒーやチョコの摂取量の増加や、朝起きられない、たっぷり寝たのに疲れが取れないといった慢性的な疲労感があったら、その原因はやはり「副腎疲労」かもしれません。

そこで、日本初の副腎疲労外来を開いた、スクエアクリニック院長・本間良子先生に、副腎疲労が起きるメカニズムから、副腎疲労をもたらす3つのストレスについてインタビュー。また、副腎疲労が起きているかどうかの可能性を知るチェックリストも作成しました。ぜひ確認してみてください。

しつこい疲れの原因は副腎疲労? 対処したい3つのストレス

正しい入浴で疲労を緩和。医学的に最高の入浴法

shutterstock_1599020887

肩や首のこり、だるさ、目の疲れなど、どうやっても取れない重い疲れ。それを解消できるのは正しい入浴だと、温泉療法専門医の早坂信哉(はやさか・しんや)先生は言います。

これまでに3万人以上を調査し、お風呂研究を20年以上続けてきた早坂先生による「正しい入浴法」を教えます。

シャワーだけで済ますはNG。医学的に正しいお風呂の入り方


image via shutterstock

    Ranking

    1. 心と体をラクにする、今すぐできる4つのこと

    2. 油と塩だけでつくる「超簡単ネギソース」がおいしすぎる

    3. お味噌汁は料理の始まり。土井善晴さんが教える「自立の味噌汁」

    4. 「出汁」の基本をもう一度。簡単なとり方・使い方

    5. 結局、ほとんどの不調は「自律神経」。自律神経を乱す3大原因とは?

    6. 寅年に贈る心理テスト。あなたの「トラ度」は何%?

    7. イライラしたら「実況中継」。ムダなケンカをなくすアンガーマネジメントのスキル

    8. 1日のほとんどを過ごすから、暮らせるような台所を作りたかった/料理研究家・松田美智子さん[前編]

    9. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    10. 有元葉子さんの「カルボナーラ」の作り方。生クリームいらずで失敗しらず

    1. 心と体をラクにする、今すぐできる4つのこと

    2. お味噌汁は料理の始まり。土井善晴さんが教える「自立の味噌汁」

    3. お弁当がラクに作れる。管理栄養士おすすめの時短テク&簡単おかず

    4. 「出汁」の基本をもう一度。簡単なとり方・使い方

    5. 家事の小さなストレスを減らしてくれる、こだわりの「スポンジ」

    6. プランクは体幹強化だけじゃありません。関節や細かい筋肉も鍛えてしなやかな体に

    7. しっかり胸を開いて深呼吸。寝ても疲れが取れないときに試したいストレッチ

    8. 1日のほとんどを過ごすから、暮らせるような台所を作りたかった/料理研究家・松田美智子さん[前編]

    9. 寅年に贈る心理テスト。あなたの「トラ度」は何%?

    10. 油と塩だけでつくる「超簡単ネギソース」がおいしすぎる

    1. 寅年に贈る心理テスト。あなたの「トラ度」は何%?

    2. 【心理テスト】しめじ、舞茸、エリンギ。あなたを「きのこ」に例えたら? タイプ別性格診断

    3. プランクは体幹強化だけじゃありません。関節や細かい筋肉も鍛えてしなやかな体に

    4. 思いっきり泣こう、感動しよう。心を動かす映画15選

    5. 1日のほとんどを過ごすから、暮らせるような台所を作りたかった/料理研究家・松田美智子さん[前編]

    6. お弁当がラクに作れる。管理栄養士おすすめの時短テク&簡単おかず

    7. 心と体をラクにする、今すぐできる4つのこと

    8. 自分なりの定番が2~3品あればいい。おせち作りのハードルを下げるひと工夫

    9. 結局、ほとんどの不調は「自律神経」。自律神経を乱す3大原因とは?

    10. ジェーン・スー&堀井美香、ふたりが2022年にはじめたいこと、やめたいこと

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら