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すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする「ハムストリングス」のトレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

20211020

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は太ももの裏側にある「ハムストリングス」のトレーニングを紹介します。

ハムストリングスのトレーニング

(1)四つん這いになり、ひざは床に垂直になるようにつきます。

(2)左脚をうしろに伸ばし、床に水平になるように上げたら、ひざを曲げます。

(3)脚を元に戻して、同じ動きを繰り返します。左右10回×数セットおこないます。

ハムストリングスは、ひざを曲げたり股関節を伸ばしたりといった動作でとてもよく使う筋肉。鍛えることで股関節やひざが安定するので日常生活のちょっとした動きがスムーズになるの感じるはずです。

また、脚やせ、代謝アップにも効果的。(2)の動作のとき、太ももの裏側に効いている感じがしなければ、腰が落ちてないか、足がきちんと上がっているかを確認してみてください。

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