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「上腕三頭筋」のトレーニング。1年中、二の腕を鍛えたほうがいい理由とは?

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

20211006

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「上腕三頭筋のトレーニング」を紹介します。

上腕三頭筋のトレーニング

(1)椅子などに手をつき、腕で体を支えます。動画では体の後ろに手をついていますが、椅子などの脇をつかんで体を支えてもOKです。

(2)息を吐きながら、ひじを後ろに引いて腕を曲げます。ひじを90度ぐらいまで下げたら、息を吸いながら手のひらで椅子を押すようにして腕を伸ばします。

(3)この動きをまずは10回から始めてみましょう。

腕を伸ばしたときに盛り上がる二の腕の筋肉が「上腕三頭筋」です。二の腕のトレーニングは夏向けのものだと思われがちですが、上腕三頭筋の筋力が低下すると脂肪やセルライトがつきやすくなるだけでなく猫背の原因にもなるため、1年を通して鍛えてほしいと思います。

危険のないよう、安定感のある椅子などを使っておこなってくださいね。

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