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おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の「片足ヒップリフト」

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

20210901

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は美尻を作る「片足ヒップリフト」を紹介します。

片足ヒップリフト

(1)床に仰向けになり、左ひざは曲げ、右足を天井に向けます。

(2) 左のおしりを持ち上げます。元に戻し、同じ動作を10回×2~3セット繰り返します。

(3)反対側も同様におこなってください。

ヒップリフトは腹筋を使うので、おなかの引き締めにも効果的。トレーニング中はおなかの力を抜かないように意識してしてみてください。

また、床につくほうの足をおしりに近づけるとおしりに効き、離した位置につくとハムストリング(太ももの裏)に効くので、余力のある方は効かせたい部位ごとにそれぞれやってみるのもおすすめです。

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