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20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる&脂肪燃焼が続く「HIIT」

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「腹筋に効くHIIT」を紹介します。

腹筋に効くHIIT

(1)四つん這いになり、手は肩の下に。おなかを引っ込めて姿勢を正します。

(2)右ひざを胸のほうに引き寄せて戻し、次に右ひざを外側に曲げて戻します。

(3)この動きを20秒続けて10秒休憩したら、もう一度繰り返します。左も同様におこないます。

外でトレーニングができない暑い日や雨の日に汗をかきたいなら、短時間で効果が得られる「HIIT」がおすすめ。まずは20秒から挑戦して、体力に自信のある方は回数を増やしてくださいね。呼吸を続けること、腹筋を意識することがポイントです。

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