キュッとおしりを持ち上げて｢美尻｣を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は桃のように上がったおしりを作る｢ヒップアップエクササイズ｣を紹介します。

ヒップアップエクササイズ

（1）床に仰向けになり、足の裏をあわせます。

（2）おしりにキュッと力を入れて、持ち上げます。このとき、開いたひざが閉じないように意識します。

（3）おしりの上げ下げを10回で1セット。2～3セットを目安におこないます。

ヒップアップしたい人はもちろん、座りっぱなしで股関節がカチコチになっている人、骨盤ケアをしたい人にも試してほしいエクササイズです。

おしりを持ち上げるときは、腰で上げずに、ふだん使わないおしりの筋肉で上げるように意識。上がりにくければ、腕で床を押すように支えても構いません。エクササイズ中はつねにおへそをヘコませるようにして、大きな呼吸を繰り返すことも忘れずに。