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キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は桃のように上がったおしりを作る「ヒップアップエクササイズ」を紹介します。

ヒップアップエクササイズ

(1)床に仰向けになり、足の裏をあわせます。

(2)おしりにキュッと力を入れて、持ち上げます。このとき、開いたひざが閉じないように意識します。

(3)おしりの上げ下げを10回で1セット。2~3セットを目安におこないます。

ヒップアップしたい人はもちろん、座りっぱなしで股関節がカチコチになっている人骨盤ケアをしたい人にも試してほしいエクササイズです。

おしりを持ち上げるときは、腰で上げずに、ふだん使わないおしりの筋肉で上げるように意識。上がりにくければ、腕で床を押すように支えても構いません。エクササイズ中はつねにおへそをヘコませるようにして、大きな呼吸を繰り返すことも忘れずに

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