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背中から腰にコリを感じたら、ねじってみて。骨盤、内臓機能、脂肪燃焼に効果あり

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

20210707

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は骨盤まわりを整える「腰のストレッチ」を紹介します。

腰のストレッチ

(1)床に座り、右脚は曲げて床につけます。左の足は右ひざの向こう側へ。

(2)右ひじで左ひざを外側へ倒しながら、上体は左側にねじります。

(3)20秒おこなったら、反対側も同様に。20秒を1セットとして数回ずつ繰り返します。

背中から腰にコリを感じたら、腰をねじって緊張を解きましょう。腰をねじるストレッチには骨盤まわりの調整だけでなく、肩から腰の柔軟性アップ、内臓機能の改善、おなかまわりの脂肪燃焼など、たくさんのメリットがあります

脚を曲げるのがつらかったら、伸ばしたままでもOK。息をとめず、大きな呼吸を繰り返しながらおこなってくださいね。

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