1. Home
  2. EXERCISE
  3. 「ラジオ体操」の効果が倍増。肩こりやむくみにも効果的

「ラジオ体操」の効果が倍増。肩こりやむくみにも効果的

2,000

田邉愛理

20210730_5

運動を習慣化したいときは、「やったことがある」運動から始めるとグッとハードルが下がります。そこで見直したいのが、おなじみの「ラジオ体操」。1日約10分で効果を出す取り入れ方を「Diet Plus」からご紹介します。

1日3回「ラジオ体操第一」で体が変わる

20210730_2

ラジオ体操というと「夏休みの朝、公園に集まって……」というイメージがありますが、「Diet Plus」のおすすめは朝・昼・晩の「1日3回」。手軽な運動をタイミング良くおこなうことで、うれしい効果があるようです。

朝に体操をすることで、ボーっとした寝起きモードの身体をリセット。活動モードへ無理なくシフトします。そしてお昼の体操で午前中の疲れやストレスを発散して、午後の英気を養いましょう。

最後に夕方の体操で一日頑張った体を解きほぐし、しっかり熟睡できる状態に。翌朝のスッキリにつながりますよ。

(「Diet Plus」より引用)

まずは「第二」よりも負荷が軽い「ラジオ体操第一」からチャレンジを。1回につき3分強という手軽な運動ですが、血液やリンパの流れが活発になり、冷えや肩こり、むくみといった不調も改善されるといいます。

「1日3回」を続ける2つのコツ

たとえ軽めの運動でも、毎日の習慣にするのは意外と難しいものです。「1日3回」を続けるためには2つのコツがあるとのこと。

1.無理せず体操の習慣を維持しよう

「なんだか今日は体調があまり良くない…」と感じたら、無理することはありません。身体を伸ばした時など違和感がある場合も、無理は禁物。また、毎日同じ時間きっかりに始めなくても大丈夫。

(「Diet Plus」より引用)

調子が悪いときに無理して体操をすると、体を傷める原因に。その分、調子が良いときはしっかりと曲げ伸ばしの動作をおこない、全身に刺激を与えましょう。また、スマホのアラーム機能を活用すると、「1日3回」のペースを忘れにくくなるといいます。

2.自己流の動きに要注意

20210730_3

ラジオ体操の効果が薄れる原因のひとつは、動きが自己流&手抜きになってしまうこと。ときには友達や家族と向かい合って体操する、自分が体操しているところをスマホで動画撮影するなどして、きちんと全身が動いているかチェックしてみると良いそうです。

「第一」に慣れたら「第二」にチャレンジ

ラジオ体操第一より、運動量が増すラジオ体操第二。体が慣れてきたり、もう少し負荷をつけたいという時には、ぜひプラスしてチャレンジしてください。より大きなエクササイズ効果が期待できますよ。

(「Diet Plus」より引用)

所要時間は3分ちょっとで「第一」とほぼ同じですが、「第一」よりも動きが大きく、強くしなやかな筋肉を鍛えることができるのが「第二」の特徴です。

全身を動かしたあとは、水分補給を忘れずに。また、急な激しい動きは筋肉を痛める恐れがあるため、自分の体と相談しながらゆっくり慣れていきましょう。

継続すれば代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体質に近づくという「ラジオ体操」。肩こりやむくみが気になる方も、ぜひ挑戦してみてください。

Diet Plus

image via Shutterstock

    Ranking

    1. 「疲れにくい体」は玉ねぎで。管理栄養士の厳選レシピ6つ

    2. ゴッドハンドの神ワザをセルフで。寝ても取れない疲れをとる側頭筋マッサージ

    3. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 認知症予防は40代から。今日からできる5つの対策

    5. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    6. 料理家だけど、せん切りが苦手。でも、楽しめるようになった理由

    7. 簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

    8. 【クイズ】老けたくない人の卵の食べ方は?

    9. 「さしすせそ」にプラスで「う」。梅干しを調味料にするワタナベマキさんの絶品料理

    10. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    1. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    2. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    3. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

    5. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    6. ゴッドハンドの神ワザをセルフで。寝ても取れない疲れをとる側頭筋マッサージ

    7. 「疲れにくい体」は玉ねぎで。管理栄養士の厳選レシピ6つ

    8. 【クイズ】老けたくない人の卵の食べ方は?

    9. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    10. 料理家だけど、せん切りが苦手。でも、楽しめるようになった理由

    1. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    2. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    3. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    4. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    5. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    6. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    7. 簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

    8. 20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる&脂肪燃焼が続く「HIIT」

    9. おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の「片足ヒップリフト」

    10. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら