1. Home
  2. EXERCISE
  3. どうにもならない肩こりは「菱形筋」をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも

どうにもならない肩こりは「菱形筋」をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも

動画で簡単! Twitterバズトレ

22,825

りこ

20210623-1

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は凝った肩まわりをほぐす「肩甲骨のストレッチ」を紹介します。

肩甲骨のストレッチ

(1)左右の腕を十字にクロスさせ、手のひらをあわせます。そのまま腕を斜めに上げるようにして伸ばします。

(2)背中を丸め、肩甲骨と背骨の間を離すイメージで伸ばしていきます。このとき、息は止めずゆっくりと呼吸をしてください。

(3)20秒を2~3セット繰り返したら、腕を組みかえて同じ動きをおこないます。

腕を組んで手のひらをあわせるのが難しいという場合は、左右のひじを引っかけるだけでも構いません。

同じ姿勢を続けると、肩甲骨の内側にある「菱形筋」ががちがちに。肩こりだけでなく頭痛の原因にもなってしまいます。筋肉をゆるめ、血行促進を心がけましょう。


「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

スマホ疲れによる首こり、頭痛に。肩と背中も同時にほぐすストレッチ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「首こり解消ストレ...

https://www.mylohas.net/2021/04/232210twitter_exercise59.html

椅子に座ったままでもOK。二の腕をすっきりさせる上腕二頭筋のエクササイズ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は二の腕の“振袖”を...

https://www.mylohas.net/2021/03/230516twitter_exercise57.html

    Ranking

    1. 森拓郎さん考案の「リブトレ」って? 1日5分でくびれができて体が変わる

    2. まくれない、締め付けない、後ろ姿が美しい/「極上パンツ」を探し出した(前編)

    3. 腕の重だるさも解消。肩の可動域を広げて、動きをスムーズに

    4. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    5. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    6. 52年目のふたり暮らし。「一緒にキッチンに立つ日が来るなんてね」/こぐれひでこさん・TORUさんインタビュー

    7. 「ラジオ体操」の効果が倍増。肩こりやむくみにも効果的

    8. 甘さ、際立つ。「トマト」を使った冷製メニュー3つ

    9. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    10. 【心理テスト】あなたの人気ポイントはこちらです

    1. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    2. まくれない、締め付けない、後ろ姿が美しい/「極上パンツ」を探し出した(前編)

    3. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    4. 52年目のふたり暮らし。「一緒にキッチンに立つ日が来るなんてね」/こぐれひでこさん・TORUさんインタビュー

    5. 【心理テスト】あなたの人気ポイントはこちらです

    6. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    7. 森拓郎さん考案の「リブトレ」って? 1日5分でくびれができて体が変わる

    8. 「ラジオ体操」の効果が倍増。肩こりやむくみにも効果的

    9. 【心理テスト】底抜けに明るい? 冷静沈着? あなたの「五月晴れ」度

    10. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    1. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    2. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    3. まくれない、締め付けない、後ろ姿が美しい/「極上パンツ」を探し出した(前編)

    4. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    5. 「かけるだけ」でトマトがびっくりな美味しさに。ベーコン焼く日はやってみて

    6. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    7. 甘〜いスイカの見分け方。買うときに3つチェックしよう

    8. 52年目のふたり暮らし。「一緒にキッチンに立つ日が来るなんてね」/こぐれひでこさん・TORUさんインタビュー

    9. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    10. キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら