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あまり使わない内ももの「内転筋」を鍛えて、スラリとした脚を目指す

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

20210609

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、内ももにある「内転筋」のトレーニングを紹介します。

内転筋のトレーニング

(1)床に横向きに寝て、右ひじをつきます。体を持ち上げ、左手は腰に。

(2)右脚のひざを曲げ、上下に動かします。腰が落ちないように脇腹の筋肉も意識しましょう。

(3)1セット10回で、3~5セットを目安におこないます。

おもに脚を閉じるときに使う内転筋は、意識しなければ使われにくい場所。スラリとした脚づくりにも欠かせない筋肉で、骨盤を支える役割も担っています。

下の脚を動かすのが難しい場合はキープしたままでもOKですので、無理なく鍛えていきましょう!

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