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くびれ作り、腰痛予防や内臓位置の整えにも。メリットいっぱい「ツイストクランチ」

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

20210519

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は腹斜筋を鍛える「ツイストクランチ」を紹介します。

ツイストクランチ

(1)仰向けになって膝を立て、手は頭のうしろで組みます。

(2)息を吐きながら、右ひじと左ひざをゆっくりと寄せます。

(3)この動きを10回を目安にくり返し、反対側も同様におこないます。

腹部の両脇(脇腹)にある腹斜筋を鍛えると、くびれが出現するだけでなく、腰痛予防や内臓を正常な位置に保つなどのメリットも得られます。

おへそを引っ込めるように意識して、しっかりと呼吸しながら続けてみてください。

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