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骨盤後傾や巻き肩をストレッチで改善。ぐぐっとねじるとラクになる

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「猫背改善&くびれストレッチ」を紹介します。

猫背改善&くびれストレッチ

(1)うつ伏せの姿勢になり、左脚を右脚の上からクロスさせるようにして反対側へ。足先を床にタッチします。

(2)そのままの姿勢を20秒キープしたら元の位置に戻し、同じ動きを5回ほど繰り返します。

(3)反対側も同様にストレッチします。

デスクワークのような前かがみの姿勢は、骨盤後傾、猫背、巻き肩などの原因になります。おなかの筋肉を伸ばしてあげると、それらが改善されるほか、ウエストラインも美しくなります。

クロスした足先を床にタッチさせるのが難しければ、無理なく動かせる範囲でOK。脚を上げるときは上体が浮かないように意識しましょう

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