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まずは10回から挑戦したい「桃尻」をつくるバランスエクササイズ

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は桃尻を目指す「バランストレーニング」を紹介します。

バランストレーニング

(1)床にまっすぐ立ち、左ひざを90度に曲げます。おへそを引っ込めて腹筋を使う準備もしておきます。

(2)右ひざを曲げながら、左脚を後ろへ。元の位置へ戻り、同じ動作を繰り返します。

(3)反対側も同様におこない、左右10回ずつを目指しましょう。

ゆっくりでもじゅうぶん効果はありますので、転倒に気をつけながらおこなってみてください。10回でもビリビリきます!

脚を伸ばしているときは、体が反らないように一直線になることをイメージ。元の位置に戻るときはかかとに重心をかけ、おしりの筋肉を持ち上げることを意識してみてくださいね。

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