女性の体は、女性ホルモンの影響を大きく受けています。生理前にイライラしたり、肌荒れや体の不調を感じたりする原因となるPMS（月経症候群）はよく知られていますが、実は体重の増減にも関係しているとのこと。管理栄養士の藤井歩さんが、女性ホルモンの働きを体重管理に生かすコツを教えてくれました。
2つの女性ホルモンの役割と作用
女性ホルモンには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2つの種類があります。これらのホルモンの分泌量が約28日間で変化することにより、体や心に大きな変化が生じるのです。
2つのホルモンのうち、エストロゲンは排卵と妊娠への準備を促すホルモン。次のような作用があります。
エストロゲンの分泌が増える事で肌や髪の潤いがアップし、余分な水分や老廃物が体外に排出されやすくなります。精神的に安定する効果もあります。
（｢Diet Plus｣より引用）
いっぽうプロゲステロンは、受精卵を着床しやすくなるなどの役割があるホルモン。次の作用があることは、ぜひ覚えておきたいところです。
プロゲステロンの分泌が増える事でむくみやすくなったり、食欲が増進して体重が増加しやすくなります。精神的にもイライラしたり、不安定になりやすくなります。
（｢Diet Plus｣より引用）
体重管理は「やせ期」スタートがおすすめ
これらのホルモンの関係により、女性にはダイエットに適した「やせ期」があると藤井さん。
ダイエットにオススメの時期は、生理後から排卵までの1週間です。この時期はいわゆる「やせ期」と呼ばれています。この時期はエストロゲンの分泌量が多いため、むくみが解消されダイエット効率が良くなります。
（｢Diet Plus｣より引用）
生理後の1週間は、肌や髪の調子もよく女性にとってはうれしい期間。美容へのモチベーションがアップすることや、精神的に安定してイライラしにくいことも、食欲を調整する上では大きなメリット。体調もいいので、運動をがんばるタイミングとしてもぴったりです。
生理前の体重増加は気にしすぎないで
それでは、プロゲステロンの影響を受けやすい生理前の7日間はどうなるのでしょうか。
生理前7日間はプロゲステロンの増減が激しく、身体が余分な水分をため込みやすくなるので体重も増加傾向です。精神的にもイライラしやすく、食べたいものを無理に我慢しようとするとストレスを感じ、逆に暴飲暴食につながる恐れもあります。
（｢Diet Plus｣より引用）
ストレスがたまりやすいこの期間は、ダイエットはさておいてリラックスするのが一番！ むくみにより体重が1～2kg増加しても、生理後には自然と元に戻ることも多いと藤井さん。
このように「やせ期」を生かすことで、体重管理はより簡単になります。身体の声を大切にして、自分にとって心地よいスタイルを維持していけるといいですね。
チャンスの1週間はコレ！
藤井歩（ふじい・あゆみ）さん
管理栄養士。大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係のさまざまな業務に携わっている。
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