1. Home
  2. MIND
  3. 嫌いな人には「うそでも同情」してみて。幸せ体質になれる小さな習慣

嫌いな人には「うそでも同情」してみて。幸せ体質になれる小さな習慣

2,717

田邉愛理

20210202-top

科学的に「幸せ体質」になる方法があるのなら、ちょっと試してみたいと思いませんか? 『なんでもない毎日がちょっと好きになる そのままの私で幸せになれる習慣』(WAVE出版)は、ご夫妻で十数年間にわたり「幸福学」を研究し、“世界でいちばん幸せについて知っている夫婦”といわれる前野マドカさん前野隆司さんの共著。幸せを習慣化するという視点から、穏やかでワクワクする素敵な人生を歩む方法を教えてくれる一冊です。

幸せって、実はかんたんなこと

20210202_1

「幸福学」は1980年頃から心理学をベースにした科学として発達してきたもので、「どんなことをすれば幸せになれるのか」を統計的に調査することが研究手法のひとつとなっています。人が「幸せ」と感じる状態を測って分析することで、人が「幸せ」になる方法を探るのが「幸福学」です。

幸せと聞くと、なにかとても大きなこと、と感じてしまうかもしれませんが、実は、幸せはあなたの身近に潜んでいる小さなことからも得られるかんたんなこと。どちらかというと、頑張って得ようとするものではなく、自然と感じる力のほうが大切なものです。

そう考えると、日々の幸せに気づく感性を育てることが、あなたを幸せ体質にしてくれる大切な要素だと言えるでしょう。

(『なんでもない毎日がちょっと好きになる そのままの私で幸せになれる習慣』30ページより引用)

「幸せって、実はかんたんなこと」というのが本書の大きなメッセージ。研究結果にのっとった50の習慣により、自分本来の幸せに気づくことができる「幸せ体質」になる方法が紹介されています。

毎日「ありがとう」を3つ記録する

20210202_3

本書によると、「幸せ体質になる50の習慣」には、以下の4つの軸があります。

「いつもと違う習慣で楽しみを見つける」
「人とのつながりで温かさを感じる」
「合格点を下げてラクになる」
「自分の素直な気持ちを受け止める」

(『なんでもない毎日がちょっと好きになる そのままの私で幸せになれる習慣』39ページより引用)

このうち、「人とのつながりで温かさを感じる」の章にメソッド18として登場するのが、「『ありがとう』を記録する」という方法です。

これは、今日一日に起こったことを振り返り、「ありがとう」と思えたことを3つメモしていくというもの。「感謝日記」としても知られています。

このメソッドを教わった3人の女性がLINEグループを作って実践したところ、1か月ほど続けただけで毎日を穏やかに過ごせるようになったそう。1年後には目標としていた昇格が叶ったり、パートナーや周囲の人との関係性がよくなったりと、いいことがたくさんあったといいます。日々の「ありがとう」を見過ごさないだけで、いろいろとうれしい効果があるようです。

嫌いな人にうそでも同情してみる

20210202_2

さらにおもしろいのは、このメソッドの進化版とされる「嫌いな人にうそでも同情してみる」。まず自分、周りの人に感謝し、さらに嫌いな人にも感謝してみましょう──というのです。

ポイントは、まずは“自分の幸せを祈る”ことから入ること。そうすると、不思議と自分のまわりの人の幸せを願う気持ちが出てくるのだとか。神社に参拝するときは、ごく自然に自分と周囲の幸せを願いたくなりますが、あの感覚と近いのかもしれません。

そして問題の「嫌いな人への感謝」ですが、まずはその人の同情すべき点を思い出したり、いい点を見つけたりして幸せを祈ってみるとよいといいます。

ちょっと苦手だな、と思う人の幸せを祈ると、不思議なことに心が落ち着いてきます。脳が「嫌いなこの人のことも認めている」と自分の寛容な一面を見つけて嬉しくなるのかもしれません。

ネガティブな情報に溺れがちないま、私たちは脳をネガティブな方向にだまし続けているように思います。それをポジティブな方向に転換するのです。

(『なんでもない毎日がちょっと好きになる そのままの私で幸せになれる習慣』91ページより引用)

友達との会話で「あの人は苦手だけど、感謝していることもあるんだ」といった調子で口に出してみると、より「幸せ体質」に近づけるとのこと。偽善のように思えても、気持ちが苦しくならない範囲でやってみることで、ネガティブな気持ちが小さくなっていくというのが不思議です。

本書の最初のメソッドでは、「ほほえめば幸せを感じ、怒鳴れば怒りを感じる」という研究結果が紹介されています。「幸せになる」のは難しくても、ちょっとした考え方やものの言い方、表情や行動を「幸せ」を感じる方向に整えていくことならできるはず。本のページをパッと開いて、目に入ったメソッドを試すといった使い方をしてみるのも楽しそうです。

幸せは身近なところに

【心理テスト】あなたの幸せタイプをチェック。自分の幸せに気付けてますか?

心理テストで、あなたが幸せを感じやすいポイントをチェック。ギャラリーに飾られた天使の絵、どれが気になる?

https://www.mylohas.net/2019/03/188150psychological_test_happiness.html

生きづらさを感じる人へ。「生きる」「幸せ」はそれほど壮大なテーマではない/精神科医 Tomyさん【前編】

Twitterで20万人ものフォロワーに支持される精神科医 Tomyさん。発する言葉が、多くの人の心を軽くします。インタビュー前編はTomyさんのこ...

https://www.mylohas.net/2020/10/221521_tomy01.html

なんでもない毎日がちょっと好きになる そのままの私で幸せになれる習慣

image via Shutterstock

    Ranking

    1. 「ハーブ栽培の天才」になろう。コツは一つもいりません

    2. 猫背の人がたるみやすい上腕二頭筋。夏までに引き締めたい二の腕トレーニング

    3. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    4. 人生の「雨季」は必ず終わる。精神科医モタ先生の心が晴れる言葉

    5. 「やる気がでない」は鬱ですか...? 精神科や診療内科、カウンセリングルームへ行くべきか

    6. シリコーン製保存容器「stasher」と「Zip Top®」を使ってみたら、保存だけでなく調理にも大活躍だった

    7. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    8. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    9. 生理痛の治療に使う「低用量ピル」は2種類。どう違う? 副作用は

    10. 「脚の重だるさ」がスッキリ。むくむ5つの原因と簡単ストレッチ

    1. 「ハーブ栽培の天才」になろう。コツは一つもいりません

    2. 癒しの緑をキッチンにも。最適な3つの観葉植物とは?

    3. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    4. 人生の「雨季」は必ず終わる。精神科医モタ先生の心が晴れる言葉

    5. シャキシャキ感がうれしい「スナップエンドウ」が主役になるレシピ3つ

    6. 「脚の重だるさ」がスッキリ。むくむ5つの原因と簡単ストレッチ

    7. シリコーン製保存容器「stasher」と「Zip Top®」を使ってみたら、保存だけでなく調理にも大活躍だった

    8. 生理痛の治療に使う「低用量ピル」は2種類。どう違う? 副作用は

    9. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    10. 「やる気がでない」は鬱ですか...? 精神科や診療内科、カウンセリングルームへ行くべきか

    1. 「ハーブ栽培の天才」になろう。コツは一つもいりません

    2. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    3. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    4. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    5. 癒しの緑をキッチンにも。最適な3つの観葉植物とは?

    6. 「素材のつくりおき」で幸せ貯金。大原千鶴さんが教える持続可能な料理

    7. 片付けられない人の最後の駆け込み寺。石阪京子さんが教える「3日間集中片付け術」

    8. 【心理テスト】あなたの人気ポイントはこちらです

    9. シャキシャキ感がうれしい「スナップエンドウ」が主役になるレシピ3つ

    10. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら