1. Home
  2. EXERCISE
  3. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

動画で簡単! Twitterバズトレ

13,206

りこ

20210224_blue

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は3種の動きで「肩甲骨まわり」をほぐすエクササイズを紹介します。

肩甲骨まわりのエクササイズ

(1)床に座ってあぐらをかいたら、肩の力を抜いて姿勢を正します。両腕を床と平行になるように上げ、ゆっくりとひじを曲げて肩甲骨を寄せます。元の位置に戻し、同じ動作を10~20回繰り返します。

(2)座ったまま両手を上げて、腕と肩で「W」を作るように曲げます。肩をすくめないように気をつけながら、10~20回おこないます。 胸を開き、肩甲骨を寄せるのがポイント。

(3)次は背骨を動かします。息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら胸を開きます。最後に上へ伸びたら終了です。

どの動きも、しっかりと呼吸することを意識してくださいね。

肩甲骨の動きが良くなると、巻き肩や猫背の改善はもちろん、自律神経のバランスが整うといったメリットがたくさん。代謝アップにもつながるので、積極的に動かしていきましょう!

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

じんわり伸びて気持ちいい。PCやスマホ使用による猫背&不安定な骨盤改善に

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「姿勢改善ストレッ...

https://www.mylohas.net/2021/02/228850twitter_exercise51.html

在宅ワークの運動不足、腰痛予防におすすめ。腸腰筋のストレッチ

在宅ワークによる腰痛予防におすすめ、「腸腰筋ストレッチ」をご紹介。短時間のトレーニングで脂肪燃焼効果が続きます。Twitterで大人気のトレーナー・...

https://www.mylohas.net/2021/01/226862twitter_exercise48.html

    Ranking

    1. 結局、続けられる「体にいいこと」って? 編集部はごはんに混ぜるだけのコレでした

    2. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    3. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    4. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    5. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    6. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    7. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    8. ミネラル入り麦茶は何がすごい? 駅伝の強豪校がとり入れるワケ

    9. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    10. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    1. 結局、続けられる「体にいいこと」って? 編集部はごはんに混ぜるだけのコレでした

    2. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    3. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    4. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    5. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    6. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    7. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    8. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    9. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    10. 2022年6月末ローンチ予定! MYLOHASが生まれ変わります

    1. 結局、続けられる「体にいいこと」って? 編集部はごはんに混ぜるだけのコレでした

    2. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    3. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    4. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    5. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    6. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    7. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    8. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    9. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    10. 2022年6月末ローンチ予定! MYLOHASが生まれ変わります

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら