1. Home
  2. EXERCISE
  3. HIITはリズミカルに楽しく! 1セット30秒でくびれを作るエクササイズ

HIITはリズミカルに楽しく! 1セット30秒でくびれを作るエクササイズ

動画で簡単! Twitterバズトレ

1,269

りこ

20210217_yellow

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「くびれを作るエクササイズ」を紹介します。

くびれを作るエクササイズ

(1)床にまっすぐ立ったら、両腕を上に伸ばして手を組み、左足に重心を置いて体をななめに。

(2)右足の膝を上げ、おろした手と胸の前でタッチ。足と手を戻し、今度は脚を横に開いておろした手とタッチ。

(3)この動作をリズミカルに繰り返します。反対側も同様におこないます。

左右30秒ずつが1セット。HIITなので、トレーニング後にも脂肪燃焼効果が続きます

腹斜筋をつぶすようにひざを寄せると効果的。手をタッチしたときに息を吐き、戻したときに息を吸います。

ななめの体勢がきつかったら、まっすぐのままおこなってもOK。背中が丸まらないように意識してみてください

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

脂肪燃焼効果が続き、むくみにも効果的なHIIT。体がぽかぽかあったまる

むくみにも効果的、「脂肪を燃やすHIIT」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズったトレーニ...

https://www.mylohas.net/2020/11/223325twitter_exercise39.html

腰まわりが全体的にすっきり!くびれをつくる「サイドプランク」

腰まわり全体に効く!「くびれをつくるサイドプランク」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズっ...

https://www.mylohas.net/2020/11/223327twitter_exercise40.html

    Ranking

    1. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    2. 自律神経をセルフケア。「肝活」で「幸せホルモン」を増やそう

    3. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    4. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    5. 2021年3月1日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    6. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    7. どう摂ればいい? 美容と健康を底上げし、ストレスから私たちを守る「ビタミンC」

    8. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    9. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    10. 上げたいのは「免疫力」。健康を底上げする新キーワード「デカン酸」に注目

    1. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    4. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    5. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    6. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

    7. 乳製品不使用でもこっくり濃厚。クリームを使わないクリームパスタ

    8. 自律神経をセルフケア。「肝活」で「幸せホルモン」を増やそう

    9. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    10. すぐに真似してみたい。こぐれひでこさんのアイデアいっぱいサラダ7選

    1. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    6. 調査でわかった。「男性が本当にほしいギフト」と「女性が贈りたいギフト」は一致していた

    7. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    8. 頭痛持ちの人が「やらないほうがいいこと」4つ。えっ、クラシック音楽も!?

    9. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

    10. 脚も環境も喜ぶサスティナブル・スニーカー。いっぱい歩いても、なんなら走っても大丈夫

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら