HIITはリズミカルに楽しく！ 1セット30秒でくびれを作るエクササイズ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢くびれを作るエクササイズ｣を紹介します。

くびれを作るエクササイズ

（1）床にまっすぐ立ったら、両腕を上に伸ばして手を組み、左足に重心を置いて体をななめに。

（2）右足の膝を上げ、おろした手と胸の前でタッチ。足と手を戻し、今度は脚を横に開いておろした手とタッチ。

（3）この動作をリズミカルに繰り返します。反対側も同様におこないます。

左右30秒ずつが1セット。HIITなので、トレーニング後にも脂肪燃焼効果が続きます。

腹斜筋をつぶすようにひざを寄せると効果的。手をタッチしたときに息を吐き、戻したときに息を吸います。

ななめの体勢がきつかったら、まっすぐのままおこなってもOK。背中が丸まらないように意識してみてください。

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