1. Home
  2. EXERCISE
  3. HIITはリズミカルに楽しく! 1セット30秒でくびれを作るエクササイズ

HIITはリズミカルに楽しく! 1セット30秒でくびれを作るエクササイズ

動画で簡単! Twitterバズトレ

4,454

りこ

20210217_yellow

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「くびれを作るエクササイズ」を紹介します。

くびれを作るエクササイズ

(1)床にまっすぐ立ったら、両腕を上に伸ばして手を組み、左足に重心を置いて体をななめに。

(2)右足の膝を上げ、おろした手と胸の前でタッチ。足と手を戻し、今度は脚を横に開いておろした手とタッチ。

(3)この動作をリズミカルに繰り返します。反対側も同様におこないます。

左右30秒ずつが1セット。HIITなので、トレーニング後にも脂肪燃焼効果が続きます

腹斜筋をつぶすようにひざを寄せると効果的。手をタッチしたときに息を吐き、戻したときに息を吸います。

ななめの体勢がきつかったら、まっすぐのままおこなってもOK。背中が丸まらないように意識してみてください

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

脂肪燃焼効果が続き、むくみにも効果的なHIIT。体がぽかぽかあったまる

むくみにも効果的、「脂肪を燃やすHIIT」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズったトレーニ...

https://www.mylohas.net/2020/11/223325twitter_exercise39.html

腰まわりが全体的にすっきり!くびれをつくる「サイドプランク」

腰まわり全体に効く!「くびれをつくるサイドプランク」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズっ...

https://www.mylohas.net/2020/11/223327twitter_exercise40.html

    Ranking

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    5. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    8. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    9. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    5. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    6. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    7. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    10. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    5. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    8. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    9. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら