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「片足サイドブリッジ」でおしりをキュッと引き締める。ついでにくびれも

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさんの連載も今回で50回目。今週は、おしりをキュッと引き締める「片足サイドブリッジ」を紹介します。

片足サイドブリッジ

(1)床に横になり、体を右ひじで支え、右足を後方へ曲げます。

(2)右ひじで床を押し、腰を上げます。左手は腰へ。

(3)おしりを意識しながら、足を上下。20回×3セットを目安におこないます。

上から見たときに体のラインが一直線になるように気をつけてみてください。足を上下するときは、腰の力ではなく、おしりの筋肉を使います。上体を上げた姿勢をキープすることで腹筋も鍛えられて一石二鳥。きれいなおしりとくびれを手にいれましょう!

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