1. Home
  2. EXERCISE
  3. 「片足サイドブリッジ」でおしりをキュッと引き締める。ついでにくびれも

「片足サイドブリッジ」でおしりをキュッと引き締める。ついでにくびれも

動画で簡単! Twitterバズトレ

2,398

りこ

20210203_yellow

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさんの連載も今回で50回目。今週は、おしりをキュッと引き締める「片足サイドブリッジ」を紹介します。

片足サイドブリッジ

(1)床に横になり、体を右ひじで支え、右足を後方へ曲げます。

(2)右ひじで床を押し、腰を上げます。左手は腰へ。

(3)おしりを意識しながら、足を上下。20回×3セットを目安におこないます。

上から見たときに体のラインが一直線になるように気をつけてみてください。足を上下するときは、腰の力ではなく、おしりの筋肉を使います。上体を上げた姿勢をキープすることで腹筋も鍛えられて一石二鳥。きれいなおしりとくびれを手にいれましょう!

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

足パカ+腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング

気になるパーツを同時に鍛えられて一石二鳥!「腹筋&脚やせトレーニング」をご紹介。Twitterで大人気のトレーナー・りこさんが教えるストレッチ&筋ト...

https://www.mylohas.net/2021/01/226864twitter_exercise49.html

腰まわりが全体的にすっきり!くびれをつくる「サイドプランク」

腰まわり全体に効く!「くびれをつくるサイドプランク」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズっ...

https://www.mylohas.net/2020/11/223327twitter_exercise40.html

    Ranking

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    5. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    6. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    7. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    8. 冷ましてチンでもOK! ご飯は「冷ますだけ」で優秀ダイエットフードに

    9. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    10. 2022年6月末ローンチ予定! MYLOHASが生まれ変わります

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    5. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    6. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    7. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    8. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    9. 2022年6月末ローンチ予定! MYLOHASが生まれ変わります

    10. 冷ましてチンでもOK! ご飯は「冷ますだけ」で優秀ダイエットフードに

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. 結局、続けられる「体にいいこと」って? 編集部はごはんに混ぜるだけのコレでした

    3. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    4. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    5. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    6. 2022年6月末ローンチ予定! MYLOHASが生まれ変わります

    7. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    10. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら