1. Home
  2. EXERCISE
  3. 「片足サイドブリッジ」でおしりをキュッと引き締める。ついでにくびれも

「片足サイドブリッジ」でおしりをキュッと引き締める。ついでにくびれも

動画で簡単! Twitterバズトレ

りこ

20210203_yellow

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさんの連載も今回で50回目。今週は、おしりをキュッと引き締める「片足サイドブリッジ」を紹介します。

片足サイドブリッジ

(1)床に横になり、体を右ひじで支え、右足を後方へ曲げます。

(2)右ひじで床を押し、腰を上げます。左手は腰へ。

(3)おしりを意識しながら、足を上下。20回×3セットを目安におこないます。

上から見たときに体のラインが一直線になるように気をつけてみてください。足を上下するときは、腰の力ではなく、おしりの筋肉を使います。上体を上げた姿勢をキープすることで腹筋も鍛えられて一石二鳥。きれいなおしりとくびれを手にいれましょう!

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

足パカ+腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング

気になるパーツを同時に鍛えられて一石二鳥!「腹筋&脚やせトレーニング」をご紹介。Twitterで大人気のトレーナー・りこさんが教えるストレッチ&筋ト...

https://www.mylohas.net/2021/01/226864twitter_exercise49.html

腰まわりが全体的にすっきり!くびれをつくる「サイドプランク」

腰まわり全体に効く!「くびれをつくるサイドプランク」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズっ...

https://www.mylohas.net/2020/11/223327twitter_exercise40.html

    Ranking

    1. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    2. 自律神経をセルフケア。「肝活」で「幸せホルモン」を増やそう

    3. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    4. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    5. 2021年3月1日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    6. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    7. どう摂ればいい? 美容と健康を底上げし、ストレスから私たちを守る「ビタミンC」

    8. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    9. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    10. 上げたいのは「免疫力」。健康を底上げする新キーワード「デカン酸」に注目

    1. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    4. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    5. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    6. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

    7. 乳製品不使用でもこっくり濃厚。クリームを使わないクリームパスタ

    8. 自律神経をセルフケア。「肝活」で「幸せホルモン」を増やそう

    9. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    10. すぐに真似してみたい。こぐれひでこさんのアイデアいっぱいサラダ7選

    1. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    6. 調査でわかった。「男性が本当にほしいギフト」と「女性が贈りたいギフト」は一致していた

    7. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    8. 頭痛持ちの人が「やらないほうがいいこと」4つ。えっ、クラシック音楽も!?

    9. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

    10. 脚も環境も喜ぶサスティナブル・スニーカー。いっぱい歩いても、なんなら走っても大丈夫

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら