1. Home
  2. HEALTH
  3. 休息は眠るだけじゃありません。毎日に取り入れたいブレイク方法

休息は眠るだけじゃありません。毎日に取り入れたいブレイク方法

1,763

MYLOHAS編集部

20210124-3

──ライフハッカー[日本版]より転載

1日に休憩を何度もとると、その分だけ達成できる仕事量が減ってしまうというのが一般論です。

しかし、科学はそうではないことを示しています。休憩をとることによる生産性の向上が、休むことで失う作業時間を補って余りあることが、数々の研究によりわかっています。

この事実を受け入れたとして、今度は、こんな疑問が湧いてくるはずです。

どんな休憩を、いつとればいい?

たくさんの専門家がこの疑問に対して、木登り(事実です)から、一風変わった「52-17ルール」に至るまで、実にさまざまな解答を提示しています。

最近Forgeに掲載された記事で、時間活用の専門家であるLaura Vanderkam氏が、この疑問に対する自身の見解を語っていました。

同氏の提案を実行するには、木登り道具もストップウォッチも必要ありません。1日の生産性を最大化するのに必要なのは、毎日次の3つのタイプの休憩をとることだけです。

1. 運動

とくに驚くことはありません。

身体や精神の健康に及ぼす運動の効果を実証証する研究は膨大な数にのぼります。この事実を軽視すれば、深刻なダメージを負うことになるでしょう。

Vanderkam氏は、ほかの常識的な人たちと同じく知識労働者も、少なくとも1日1度は体を動かすべきだと言っています。

ここには、近所の散策、犬の散歩、ランニング、動画を見ながらのワークアウト、縄跳び、ケトルベルトを使ったエクササイズ、階段の上り下り、などさまざまな運動が含まれます。

2. 社交

20210124-2

運動ほど明白ではありませんが、社交のために時間をとることも、現在のように誰もが孤立しがちな状況においては、ますます重要となっています。

ここには、同僚とコーヒーを飲む(バーチャルでも)、パートナーや子どもと一緒にランチを食べる、家族や友人と電話で話すことなどが含まれます。

研究により、社交は最高のストレス解消法の1つであり、最初は抵抗を感じたとしても、他者とつながることで、結果的に気分が高まることがわかっています。

3. スピリチュアル

この目的で休憩をとったことがあるという人はあまりいないかもしれませんが、Vanderkam氏は、このタイプの休憩をルーチンに加えることを提案しています。

スピリチュアルな休憩と聞いてもピンとこないかもしれません。

これは、人間の霊性や魂に影響を与えるあらゆる行為を意味しています。

仕事の合間にできる、魂が喜ぶアクティビティがたくさんあります。

ここには、祈り、瞑想、スピリチュアルなテキストや祈祷を読む、気分が高まる音楽を聴くなど、自分を自分自身とより大きな存在と結びつける行為すべてが含まれます。

これはまったくナンセンスな話ではありません。自分より大きな存在とつながる感覚は、たとえ小さなものでも確かな恩恵をもたらすことを科学は示しています。

こうした休憩をいつとるべきでしょうか? Vanderkam氏が投稿した記事に、同氏が推奨するタイムテーブルが載っていますので参考に。

Image: Shutterstock
Source: Forge
Originally published by Inc. [原文
Copyright © 2020 Mansueto Ventures LLC.

疲れた心と体に休息を

「ただ休む」ことにも練習が必要。休息のヨガでストレスを解き放つ

お正月気分が抜けない1月前半は、とくに疲れがたまりやすい時期かもしれません。ヨガ講師の育成やオンラインヨガの配信を行うサントーシマ香さんが、ヨガ初心...

https://www.mylohas.net/2021/01/santosima.html

年末年始は「本当の休息」を。脳の疲れもしっかり回復させて

疲れた時は、寝れば大丈夫と思っていませんか? 実は肉体は休まっても、脳の疲れが回復できているかは別問題。ボディチューニング®創設者内田あやさんが教え...

https://www.mylohas.net/2020/12/rest.html

ライフハッカー [日本版]

    Ranking

    1. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    2. 自律神経をセルフケア。「肝活」で「幸せホルモン」を増やそう

    3. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    4. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    5. 2021年3月1日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    6. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    7. どう摂ればいい? 美容と健康を底上げし、ストレスから私たちを守る「ビタミンC」

    8. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    9. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    10. 上げたいのは「免疫力」。健康を底上げする新キーワード「デカン酸」に注目

    1. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    4. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    5. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    6. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

    7. 乳製品不使用でもこっくり濃厚。クリームを使わないクリームパスタ

    8. 自律神経をセルフケア。「肝活」で「幸せホルモン」を増やそう

    9. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    10. すぐに真似してみたい。こぐれひでこさんのアイデアいっぱいサラダ7選

    1. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    6. 調査でわかった。「男性が本当にほしいギフト」と「女性が贈りたいギフト」は一致していた

    7. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    8. 頭痛持ちの人が「やらないほうがいいこと」4つ。えっ、クラシック音楽も!?

    9. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

    10. 脚も環境も喜ぶサスティナブル・スニーカー。いっぱい歩いても、なんなら走っても大丈夫

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら