1. Home
  2. HEALTH
  3. 基礎代謝は上がるし、転びにくくもなる。「ファンクショナルトレーニング」はいいことだらけ

基礎代謝は上がるし、転びにくくもなる。「ファンクショナルトレーニング」はいいことだらけ

3,928

田邉愛理

20210129_5

体を引き締めたいけれど、つらい筋トレは長続きしない……。そんな人におすすめなのが「ファンクショナルトレーニング」。人間に本来備わっている部位や筋肉を強化するだけのシンプルな運動ですが、インナーマッスルをしっかり鍛える効果があるといいます。

ファンクショナルトレーニングの4つのメリットと、初心者でも取り入れやすい2つのトレーニングを「Diet Plus」からご紹介します。

ファンクショナルトレーニングの4つのメリット

20210129_1

ファンクショナルトレーニングとは、体の各機能(ファンクション)を鍛えるという意味のトレーニング。体にかかる負担が比較的少なく、疲れにくいため、年齢や体型に合わせて取り組めるのが魅力。たとえばこんなメリットがあります。

1.バランス感覚を育ててケガをしにくい体に

ファンクショナルトレーニングでは特別な器具を使わず、あえて「不安定な体勢」で体を動かします。そのためバランス感覚が育ちやすくなるのだそう。加齢とともに増えるつまずきや転倒を防ぐためにも、ファンクショナルトレーニングのような続けやすい運動で筋肉の衰えを防ぎ、バランス感覚をキープすることは大切です。

2.体力や基礎代謝を向上させる

ファンクショナルトレーニングは関節や筋肉などの各部位に眠っていた運動能力を思い出させ、より効率良く動けるように導く効果が期待できるそう。その結果、体力や基礎代謝の向上につながり、適正体重も維持しやすくなるようです。

3.体幹を鍛えてスタイルアップ

ファンクショナルトレーニングのメリットとして広く知られているのが、簡単な動きなのにインナーマッスルを効率よく強化できること。インナーマッスルが鍛えられれば体の歪みが改善され、スタイルアップにもつながります。

4.簡単だから続けられる

ファンクショナルトレーニングは重力やあらかじめ人間に備わっているバランス感覚を利用するため、体の負担が少なく続けやすいのが特徴。動きもシンプルで簡単なものが多いので、スキマ時間におこなうことができます。

ファンクショナルトレーニングの実践方法

20210129_2

それでは早速、ファンクショナルトレーニングをおこなってみましょう。

ファンクショナル腕立て伏せ

1.脚を肩幅に開き机に両手をつきます。
2.机に体重をかけるようにして、斜めの姿勢になります。
3.片足を折り曲げます。4.残る片足のみでバランスを取り、自重で腕立て伏せの動作を行います。

(「Diet Plus」より引用)

きついイメージがある腕立て伏せですが、これなら簡単。片足を上げることで身体が不安定になるため、無意識にふだん使われていない筋肉を使ってバランスをとろうとすることで、簡単な動きでも運動効率が高くなります。机のほか、壁や公園のベンチなどでもできそうですね。

ファンクショナルスクワット

1.気を付けの姿勢から、片足を後ろに引きます。
2.重心を落として体をねじります。
3.気を付けの姿勢に戻ります。
4.もう片方も同様の動作を行い、計10回を目指しましょう。

(「Diet Plus」より引用)

体に負担がかからないわりに、太もも、おしり、腹筋まで広範囲に鍛えられるファンクショナルスクワット。代謝アップにも効果的です。

自宅でも道具いらずで取り組めるので、筋トレの“はじめの一歩”にも最適。家にこもりがちな昨今、手軽にできるファンクショナルトレーニングでなまった体に喝を入れていきましょう。

インナーケアも忘れずに

「手のひら」を使うだけ。バランスのよい食事を継続するテクニック

自分の体格に合った食事の適量が簡単にわかる、「手ばかり」を使ったバランスチェックをご紹介します。外食の際やコンビニでお弁当を買うときにもチェックして...

https://www.mylohas.net/2020/10/scale.html

絶対に失敗しない、味つけの黄金比とは? 減塩にも役立ちます

管理栄養士が教える、「味付けの黄金比」を大公開。減塩にも役立ち、いつでもおいしく安定した味付けで料理ができるようになるヒントです。覚えればすぐに料理...

https://www.mylohas.net/2020/02/206824diet_seasoning.html

Diet Plus

image via Shutterstock

    Ranking

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    5. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    8. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    9. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    5. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    6. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    7. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    10. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    5. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    8. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    9. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら