1. Home
  2. EXERCISE
  3. 足パカ+腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング

足パカ+腹筋で、気になるパーツを引き締める一石二鳥のトレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

2,614

りこ

20210127_blue

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は腹筋と脚を鍛える一石二鳥のトレーニングを紹介します。

腹筋&脚やせトレーニング

(1)床に仰向けになり、両足を体に垂直になるように上げた状態からスタート。

(2)足を左右に大きく開き(いわゆる“足パカ”)、足を閉じます。

(3)腹筋を使って上体を起こしたら、背中を床につけて元の姿勢に戻ります。

この動きを10回×3セットを目安におこないましょう。上体を起こすときは、首に力が入らないように意識し、おへそをへこませてしっかりと腹筋を締めることがポイント。上体をおろすときもフッと力を抜いてしまうのではなく、腹筋を使ってゆっくりと戻ってください

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

マンションでもできるようにアレンジされた「脂肪燃焼HIIT」をご紹介。短時間のトレーニングで脂肪燃焼効果が続きます。Twitterで大人気のトレーナ...

https://www.mylohas.net/2021/01/226861twitter_exercise47.html

すっきりした後ろ姿になる背中のエクササイズ。バストアップ、肩こり予防にも

バストアップや自律神経のバランスを整える効果など、メリットがたくさん!「バックエクステンション」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画...

https://www.mylohas.net/2020/12/225043twitter_exercise43.html

    Ranking

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    3. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    4. その疲労感、「鉄分不足」かも? 冷蔵庫に「ひよこ豆ときのこのフムス」を常備して

    5. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    6. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    7. えっ、この不調も更年期症状? 30代〜50代まで激変する体に対応するには【更年期まとめ】

    8. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    9. 言霊って本当にあるの? 公認心理士に聞いてみた

    10. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    1. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    2. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    3. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    4. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    5. 言霊って本当にあるの? 公認心理士に聞いてみた

    6. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    7. その疲労感、「鉄分不足」かも? 冷蔵庫に「ひよこ豆ときのこのフムス」を常備して

    8. 眠る前の習慣に。簡単「骨盤バランス・ストレッチ」で歪みをリセット

    9. 使いやすさ、洗いやすさ...。絶対に手放せないお気に入りの調理道具2つ

    10. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    3. 「鶏むね肉」を使った1週間献立。季節の変わり目の疲れを撃退

    4. まずは10回からでOK。鍛えにくい下腹部にアプローチして「ぽっこりおなか」を撃退

    5. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    6. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    7. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    8. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    9. 認知症予防は40代から。今日からできる5つの対策

    10. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら