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キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

47回目は「脂肪燃焼HIIT」。短時間でおこなえる効果的なトレーニングといえば、やっぱりHIIT。トレーニング後も脂肪燃焼効果が続きます。本来は動きの最後にジャンプが入る「バーピージャンプ」を、マンションでもできるようにスクワットにアレンジしています。

脂肪燃焼HIIT

(1)しゃがんで床に手をついた状態からスタート。床を蹴って足を後ろに伸ばします。

(2)腕立て伏せのように腕を曲げて胸とももを床につけたら、元の姿勢に戻ります。

(3)同じ動きを30秒間続け、10秒休んで1セット。体力に応じて数セット繰り返します。

元の姿勢に戻るとき、腰の力だけで体を上げてしまうと腰を痛める可能性があるので、しっかりと腕で床を押すようにして起き上がりましょう。

トレーニングは息を止めず、呼吸を意識しながらおこなってください。

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