1. Home
  2. EXERCISE
  3. 股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

動画で簡単! Twitterバズトレ

4,063

りこ

20210106_yellow

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

46回目は「おしりのストレッチ」。脚を組むストレッチだと股関節に痛みが出るといった方には、とくにおすすめ。脚を組まずにおしりとハムストリングが伸ばせます。

おしりのストレッチ

(1)四つん這いの姿勢から、おしりをななめ後ろに引きます。

(2)おしりとハムストリングの伸びを感じる場所を見つけ、そのまま20秒キープ。

(3)反対側も同様に、20秒×3セットを目安におこないます。

デスクワークなどで意外と凝っているおしり。凝りはたるみにもつながるため、ケアすることでヒップアップ効果も狙えます。また、股関節の柔軟性も高まります。背中が丸まると伸びが感じられにくいので、胸を開いた状態でおこないましょう

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

1日1分、習慣にしてみない? 体幹強化、肩こり改善にドルフィンプランク

体幹強化のほか、肩こりの改善などにも効果的。「ドルフィンプランク」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん...

https://www.mylohas.net/2020/12/225044twitter_exercise44.html

「胸鎖乳頭筋」を伸ばして肩こり・頭痛がスッキリ!

顔のむくみや頭痛の解消にも効果的な、肩こり緩和ストレッチをご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バ...

https://www.mylohas.net/2020/08/217648twitter_exercise28.html

    Ranking

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 【診断テスト】もしかして二重人格? あなたの「裏表がある度」診断

    3. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    4. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    5. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    6. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    7. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    8. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    9. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    10. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    5. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    8. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    9. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    10. 【診断テスト】もしかして二重人格? あなたの「裏表がある度」診断

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    5. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    8. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    9. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら