1. Home
  2. HEALTH
  3. 食べ過ぎと運動不足だけじゃなかった。年末年始に太りやすい意外な盲点

食べ過ぎと運動不足だけじゃなかった。年末年始に太りやすい意外な盲点

2,133

田邉愛理

20201225

クリスマスが終わると、世の中は一気にお正月ムード。気持ちが華やぐ一方で、気になるのが「正月太り」。その原因は「ご馳走の食べ過ぎ」だと思っていませんか? 見落としがちな3つの理由とその解決策を[Diet Plus]からご紹介します。

1.塩分摂取によるむくみ

20201225_1

外食やおせち料理には、むくみの原因となる塩分が多く含まれており、普段の食事よりも大量の塩分摂取に繋がっている可能性があります。こうして、むくみによる正月太りを引き起こしている場合があるのです。

(「Diet Plus」より引用)

伝統的なおせち料理は日持ちするように、味つけが濃くなっていることがよくあります。数の子、かまぼこ、田作り、叩きゴボウなどはとくに塩分が多めなので、食べ過ぎには要注意です。

解決策は、おせちやご馳走に含まれる塩分を意識しながら食事をすること。塩分を多く摂ってしまったと思ったら、むくみの改善に役立つカリウムを補給しましょう。ほうれん草や春菊、かぼちゃ、アボカド、バナナなどはカリウムが豊富です。

2.運動不足

20201225_2

外が寒いこともあり、家の中でゴロゴロしがちな年末年始。ウイルス対策もあり、今年は室内で過ごす時間がさらに長くなりそう……。これでは食べた分のエネルギーが消費されずに、体内に溜め込まれてしまいます。

解決策は「運動」あるのみ。外に出にくいときは、家でストレッチやヨガなどのエクササイズをすることもおすすめ。凝り固まった体を伸ばせばリンパの流れが促進され、むくみの解消に役立ちます。

3.体の冷え

20201225_3

体が冷えると血行不良や代謝の低下を招き、脂肪を溜め込みやすくなるとのこと。では、どんなことに気をつければ冷えを防ぐことができるのでしょうか。

外に出るときは、首や手足を温める服装を心がけることで、体全体を冷やしにくくできると言われています。家の中でも冷たいものより温かい飲み物や食事を摂るようにすると、冷え予防に繋がります。

特に、ショウガや唐辛子などの体を温める効果が期待できる食材を食事に取り入れると、ポカポカ温まりますよ。

(「Diet Plus」より引用)

夜に時間があるときは、ゆっくり半身浴をして体を芯から温めるのも効果的だといいます。

せっかくの年末年始、ハレの食事は伸び伸びと楽しみたいところ。3つのポイントをおさえて、気になるお正月太りを予防・改善してみてくださいね。

年末年始に備えましょう

ごちそう続きのホリデーシーズンに心得ておきたい「太らない食べ方のコツ」

ホリデーシーズンの豪華な食事につられて、食べ過ぎも心配…。できれば常に適正体重を保ちたいところ。そこで管理栄養士の藤井歩さんが、安心してディナーが楽...

https://www.mylohas.net/2020/12/christmasdinner.html

骨盤にも!「内ももシェイプ」のうれしい効果

ジムに行かずとも、家の片隅で眠っているバランスボールで簡単に「内もも」を鍛えるトレーニングをご紹介。内ももを鍛えながら、ぽっこりお腹やヒップアップ効...

https://www.mylohas.net/2020/09/balance-ball.html

Diet Plus

image via Shutterstock

    Ranking

    1. まくれない、締め付けない、後ろ姿が美しい/「極上パンツ」を探し出した(前編)

    2. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    3. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    4. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    5. 52年目のふたり暮らし。「一緒にキッチンに立つ日が来るなんてね」/こぐれひでこさん・TORUさんインタビュー

    6. 「ラジオ体操」の効果が倍増。肩こりやむくみにも効果的

    7. 大豆ミートは「加熱後に洗う」とおいしい。代替ミートの使い方と絶品アジアンご飯レシピ

    8. 1日5分を4週間。ダイエットするより美人度が上がるトレーニング「リブトレ」とは

    9. 【心理テスト】あなたの人気ポイントはこちらです

    10. 「最近、目が乾くな...」と思っている人、マスクの付け方のせいかもしれません

    1. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    2. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    3. まくれない、締め付けない、後ろ姿が美しい/「極上パンツ」を探し出した(前編)

    4. 52年目のふたり暮らし。「一緒にキッチンに立つ日が来るなんてね」/こぐれひでこさん・TORUさんインタビュー

    5. 【心理テスト】あなたの人気ポイントはこちらです

    6. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    7. 【心理テスト】底抜けに明るい? 冷静沈着? あなたの「五月晴れ」度

    8. 「ラジオ体操」の効果が倍増。肩こりやむくみにも効果的

    9. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    10. 後ろ姿がすっきり。座ってでも&立ってでもできる簡単背中トレーニング

    1. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    2. 甘〜いスイカの見分け方。買うときに3つチェックしよう

    3. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    4. 「かけるだけ」でトマトがびっくりな美味しさに。ベーコン焼く日はやってみて

    5. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    6. まくれない、締め付けない、後ろ姿が美しい/「極上パンツ」を探し出した(前編)

    7. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    8. 女性は更年期のあとが楽しいって知ってた? 「バラ色の時間」を迎えるために今やっておきたいこと

    9. 52年目のふたり暮らし。「一緒にキッチンに立つ日が来るなんてね」/こぐれひでこさん・TORUさんインタビュー

    10. キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら