1. Home
  2. HEALTH
  3. 食べ過ぎと運動不足だけじゃなかった。年末年始に太りやすい意外な盲点

食べ過ぎと運動不足だけじゃなかった。年末年始に太りやすい意外な盲点

1,978

田邉愛理

20201225

クリスマスが終わると、世の中は一気にお正月ムード。気持ちが華やぐ一方で、気になるのが「正月太り」。その原因は「ご馳走の食べ過ぎ」だと思っていませんか? 見落としがちな3つの理由とその解決策を[Diet Plus]からご紹介します。

1.塩分摂取によるむくみ

20201225_1

外食やおせち料理には、むくみの原因となる塩分が多く含まれており、普段の食事よりも大量の塩分摂取に繋がっている可能性があります。こうして、むくみによる正月太りを引き起こしている場合があるのです。

(「Diet Plus」より引用)

伝統的なおせち料理は日持ちするように、味つけが濃くなっていることがよくあります。数の子、かまぼこ、田作り、叩きゴボウなどはとくに塩分が多めなので、食べ過ぎには要注意です。

解決策は、おせちやご馳走に含まれる塩分を意識しながら食事をすること。塩分を多く摂ってしまったと思ったら、むくみの改善に役立つカリウムを補給しましょう。ほうれん草や春菊、かぼちゃ、アボカド、バナナなどはカリウムが豊富です。

2.運動不足

20201225_2

外が寒いこともあり、家の中でゴロゴロしがちな年末年始。ウイルス対策もあり、今年は室内で過ごす時間がさらに長くなりそう……。これでは食べた分のエネルギーが消費されずに、体内に溜め込まれてしまいます。

解決策は「運動」あるのみ。外に出にくいときは、家でストレッチやヨガなどのエクササイズをすることもおすすめ。凝り固まった体を伸ばせばリンパの流れが促進され、むくみの解消に役立ちます。

3.体の冷え

20201225_3

体が冷えると血行不良や代謝の低下を招き、脂肪を溜め込みやすくなるとのこと。では、どんなことに気をつければ冷えを防ぐことができるのでしょうか。

外に出るときは、首や手足を温める服装を心がけることで、体全体を冷やしにくくできると言われています。家の中でも冷たいものより温かい飲み物や食事を摂るようにすると、冷え予防に繋がります。

特に、ショウガや唐辛子などの体を温める効果が期待できる食材を食事に取り入れると、ポカポカ温まりますよ。

(「Diet Plus」より引用)

夜に時間があるときは、ゆっくり半身浴をして体を芯から温めるのも効果的だといいます。

せっかくの年末年始、ハレの食事は伸び伸びと楽しみたいところ。3つのポイントをおさえて、気になるお正月太りを予防・改善してみてくださいね。

年末年始に備えましょう

ごちそう続きのホリデーシーズンに心得ておきたい「太らない食べ方のコツ」

ホリデーシーズンの豪華な食事につられて、食べ過ぎも心配…。できれば常に適正体重を保ちたいところ。そこで管理栄養士の藤井歩さんが、安心してディナーが楽...

https://www.mylohas.net/2020/12/christmasdinner.html

骨盤にも!「内ももシェイプ」のうれしい効果

ジムに行かずとも、家の片隅で眠っているバランスボールで簡単に「内もも」を鍛えるトレーニングをご紹介。内ももを鍛えながら、ぽっこりお腹やヒップアップ効...

https://www.mylohas.net/2020/09/balance-ball.html

Diet Plus

image via Shutterstock

    Ranking

    1. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 止まらないおいしさ。ホクホクの「新じゃが」を2種類のフレーバーオリーブオイルで

    4. 電気圧力鍋、どうやって選ぶ?判断ポイント&編集部おすすめ3選

    5. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    8. 2021年4月19日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    9. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    10. 「素材のつくりおき」で幸せ貯金。大原千鶴さんが教える持続可能な料理

    1. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    4. しつこい肩こりがスッキリ! 代謝までアップする「肩甲骨ほぐし」ストレッチ

    5. 電気圧力鍋、どうやって選ぶ?判断ポイント&編集部おすすめ3選

    6. 桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

    7. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    8. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    9. コンビニおにぎりと合わせるべき「栄養黄金セット」は? 賢く選んでヘルシーに

    10. じつは栄養価は高い。冷凍の野菜や果物をおいしく食べる方法

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    3. これ、カレーに入れてみたらおいしかった! こぐれひでこさんのアイデア4選

    4. 「自分の基礎代謝量」をこの表で計算してみて。代謝を下げない4つのポイント

    5. ナチュラル洗剤で汚れを劇的に落とす方法。「1%の重曹水」が超便利

    6. コンビニおにぎりと合わせるべき「栄養黄金セット」は? 賢く選んでヘルシーに

    7. 鶏むね肉を「もっと、ふっくらおいしく」。藤井恵さんが教える下ごしらえのコツ

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    10. 【心理テスト】春。ハッピーな出会いはどこにある?

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら