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1日1分、習慣にしてみない? 体幹強化、肩こり改善にドルフィンプランク

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

44回目は「体幹を強化するドルフィンプランク」。プランクというトレーニングをアレンジしたもので、ドルフィン(いるか)のポーズはヨガなどでも有名ですね。体幹強化以外にも、背中や肩まわりの強化、肩こりの改善などにも効果的

ドルフィンプランク

(1)「プランク」の姿勢からスタート。うつ伏せになって両手と両足を肩幅に開き、ひじとつま先の4点で体を支えます。おへそをひっこめて、顔は下に向けます。

(2)つま先と腕で床を押し、おなかをぐっとへこませて、おしりを持ち上げます。

(3)元の姿勢に戻り、同じ動作を繰り返します。

しっかりと呼吸をしながら、1分1セットから始めてみましょう。背中をまっすぐにし、肩はすくめないようにすることがポイントです。肩に痛みのある人は控えてください

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