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すっきりした後ろ姿になる背中のエクササイズ。バストアップ、肩こり予防にも

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

43回目は「バックエクステンション」。 背中のエクササイズは、肩こりや腰痛の予防姿勢の改善のほか、バストアップ自律神経のバランスを整えるなどのメリットがたくさん。

バックエクステンション

(1)床にうつ伏せになり、手足を浮かせます。

(2)姿勢を安定させたら、ひじをうしろに曲げて肩甲骨を寄せます。呼吸しながら動作を繰り返します。

目安は20回×3セット。腕を動かすときは肩をすくめず、力を抜いた状態で。また、上体を起こしすぎないのがポイントです。腰に痛みがあるときは控えてください

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