1. Home
  2. EXERCISE
  3. 大臀筋のストレッチで腰痛予防。デスクワークが多い人におすすめ

大臀筋のストレッチで腰痛予防。デスクワークが多い人におすすめ

動画で簡単! Twitterバズトレ

3,919

りこ

20201202_yellow

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

42回目は、「大臀筋のストレッチ」。大臀筋(だいでんきん)とはおしりの表面にある一番大きな筋肉で、弱くなったりかたくなったりすることで股関節の動きが制限されてしまいます。ストレッチで筋肉をゆるめてあげましょう。

大臀筋のストレッチ

(1)床に座り、手をうしろにつきます。左足はひざを立て、右足を「4」の字になるようにかけます。

(2)おしりを足に近づけるようなイメージで、おへそを前に押し出します。

(3) 呼吸を止めずに、20秒×3セット。左右の足を入れ替えて同様におこないます。

デスクワークによる腰痛や反り腰に悩んでいる人にもおすすめのストレッチです。背中を丸めずに姿勢を正し、おしりが伸びていることを感じながらおこなってください。徐々に可動域を広げるように伸ばしていくといいですね。

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

下半身強化HIITで代謝アップ&脂肪燃焼。すぐつまづいてしまう人にも

体が重いときに試したい、脂肪燃焼効果の高い「HIIT」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズ...

https://www.mylohas.net/2020/11/223328twitter_exercise41.html

見た目を老けさせる「巻き肩」解消法

肩まわりをの筋肉をほぐし、巻き肩を改善するトレーニングをご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズ...

https://www.mylohas.net/2020/07/215403twitter_exercise23.html

    Ranking

    1. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    2. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    3. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    4. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    5. 2021年9月20日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    6. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    7. マウンティングをしてしまうのは自己肯定感が低いから。弱い自分と向き合って

    8. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    9. モデル・長谷川ミラさんインタビュー/食べることをいつまでも楽しむために、正しく知って考える

    10. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    1. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    2. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    3. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    4. マウンティングをしてしまう人の心の奥底にあるものは?

    5. HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。「マウンテンクライマー」アレンジ版

    6. 手首、足首、足の指の角度に気をつけるだけ。「動作解析」で疲れない体に

    7. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    8. ごはん日記の舞台裏。キッチンの「ガラクタ」は宝物/こぐれひでこさん[前編]

    9. もしも「EV」を持ったら、こんなにワクワクの毎日が待っている

    10. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    1. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    2. 感染症対策にも効果?「しそ」はなるべく刻んで食べて

    3. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    4. 20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる&脂肪燃焼が続く「HIIT」

    5. 「極端語」を使わないだけで大きく変わる。相手も自分も無駄に傷つけない会話法

    6. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    7. 体脂肪率や骨格筋量まで推定。服を着たまま写真を撮るだけでのアプリがすごい

    8. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    9. おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の「片足ヒップリフト」

    10. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら