睡眠時の照明の明るさで｢太りやすさ｣が変わる? 最適な照明は

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある｢眠トレ｣＝睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。

寝室の照明についてやるべきことは明確です。

｢照明をすべて消す｣ことです。たとえ豆電球程度の明るさであっても、睡眠に悪影響を与えることが明らかになっています。

奈良県立医科大学の研究で、3ルクス以上（中央値は約9ルクス＝豆電球程度）の明るさで眠っていた人は、ほぼ真っ暗な状態（3ルクス未満）で眠っていた人と比べて、肥満の割合が1.9倍多かったと報告されています。光刺激で睡眠が浅くなり、食欲ホルモンが増えてしまったためと推察されています。

中性脂肪やコレステロール値が上昇する｢脂質異常症｣や｢動脈硬化｣になりやすいことも判明しているので、照明はできるだけ暗くしてください。エアコンや加湿器の運転ランプが気になるときは、テープを貼って隠しましょう。

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──この記事は、2019年8月13日の記事の一部を再編集して掲載しています。

眠りの質を上げて、快眠生活