1. Home
  2. HEALTH
  3. カロリー制限より効果的。ヘルシーで気持ちのいい体を保つ5つのポイント

カロリー制限より効果的。ヘルシーで気持ちのいい体を保つ5つのポイント

1,954

田邉愛理

20201127_4

自分にとって気持ちいい、ヘルシーな体を維持したい。そのためには無理なカロリー制限よりも、生活習慣の改善や、基本的な体の知識のおさらいが効くようです。おいしく食べつつ健康的なスタイルでいる5つのポイントをご紹介します。

気持ちいい体を保てる5つのポイント

1.自分の「基礎代謝」を把握する

20201127_3

基礎代謝とは、何もしないでいても生命を維持するために消費されていくエネルギーのことを言います。一般女性であれば、基本的に1日で約1,200kcal前後が消費されるといわれています。

(「Diet Plus」より引用)

意外と見落としがちなのが「基礎代謝」。基礎代謝はその人の体格や年齢で変わってくるため、まずは自分の基礎代謝量を把握しておく必要があります。

摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、エネルギー不足で活動できなくなり、体調まで悪化することも。無理なカロリー制限は禁物です。

2.栄養バランスのいい食事を習慣に

減量中は摂取カロリーを気にして食事を制限しがち。しかし、極端な炭水化物抜きダイエットなどを行うと、代謝が落ちて逆に太りやすくなる恐れもあるとのこと。

少し体重を落としたいときこそ、栄養のバランスが取れているかどうかを確認する必要があります。

栄養バランスの良い食事の基本は、主食(ごはん・パン・麺類などの炭水化物)、主菜(肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質)、副菜(野菜・海藻類・きのこ類などのビタミンミネラル)をそろえることを心がけましょう。

(「Diet Plus」より引用)

3.食べ方を意識してよりヘルシーに

20201127_1

太りやすくなるといわれる血糖値の急上昇を防ぐためには、野菜から食べる「ベジファースト」が有効です。

また、ゆっくりよく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、適切な量で満足感を得ることができます。目安はひと口20~30回。具材を大きめにカットするなど、調理方法から工夫するのがおすすめだそう。

4.運動は「塵も積もれば」のスタンスで

摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る状態が続けば、自然と適正体重になっていくはず。そのためには「塵も積もれば山となる」のスタンスで、こまめに運動を取り入れるのが吉。なるべく階段を使う、いつもより早く歩く、体をたくさん動かして掃除する……ちょっとした心がけで変わってくるようです。

5.睡眠時間は削らない

20201127_2

寝ないと太る」といった説を聞いたことはありませんか?その理由は、睡眠時に分泌される成長ホルモンが関係しています。成長ホルモンは代謝を上げてやせやすい体質作りのサポートをしてくれます。そのため、睡眠不足が続くと成長ホルモンが分泌されず、逆に太りやすい体質を作ってしまうのです。

(「Diet Plus」より引用)

睡眠は食欲に関連するホルモンとも関わっており、睡眠不足が続くと食欲を抑えにくくなるとのこと。睡眠時間はできるだけ削らないように、生活を整えていきましょう。

今すぐ始められる生活改善方法はこちら

「手のひら」を使うだけ。バランスのよい食事を継続するテクニック

自分の体格に合った食事の適量が簡単にわかる、「手ばかり」を使ったバランスチェックをご紹介します。外食の際やコンビニでお弁当を買うときにもチェックして...

https://www.mylohas.net/2020/10/scale.html

4時間睡眠が2日続くだけで「食欲ホルモン」は乱れる

ダイエット中なのに食欲が抑えられないのは、睡眠不足が原因かもしれません。寝不足がダイエットに与える影響や、「やせにくい習慣」の整え方を管理栄養士の森...

https://www.mylohas.net/2020/09/appetite.html

Diet Plus

image via Shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. トーストに合う、おいしい目玉焼きの作り方。あの調味料をたっぷり入れてみて!

    2. 美容と健康の強い味方。今がおいしい「れんこん」の豆知識

    3. キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    6. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    7. もうしばらく「ウチのごはん」を公開します/イラストレーター こぐれひでこさん[Hello 2021, Thanks 2020]

    8. マスクの下を今すぐチェック。いつのまにか口角が下がってる?

    9. チアシード入り、赤米、黒米も。グルテンフリーが体も喜ぶ「ライスパスタ」

    10. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    1. キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

    2. なぜ物を捨てるのはこれほど難しいのか。片づかない3つの理由

    3. 週に2日控えめにするだけ。イギリスBBCも注目する「5:2ダイエット」

    4. 「ただ休む」ことにも練習が必要。休息のヨガでストレスを解き放つ

    5. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    6. トーストに合う、おいしい目玉焼きの作り方。あの調味料をたっぷり入れてみて!

    7. 美容と健康の強い味方。今がおいしい「れんこん」の豆知識

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    10. 2021年1月11日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    1. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    2. 丑年に贈る心理テスト。あなたの「牛度」は何%?

    3. 【心理テスト】2021年、あなたが大切にしたいヘルシーな「モットー」は?

    4. 週に2日控えめにするだけ。イギリスBBCも注目する「5:2ダイエット」

    5. キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

    8. 健康は日々の小さな積み重ねがつくる。常食したい食べ物と知っておきたい基礎知識4選

    9. チアシード入り、赤米、黒米も。グルテンフリーが体も喜ぶ「ライスパスタ」

    10. なぜ物を捨てるのはこれほど難しいのか。片づかない3つの理由

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら