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下半身強化HIITで代謝アップ&脂肪燃焼。すぐつまづいてしまう人にも

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

41回目は、大人気の「HIIT」。HIITとは「高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)」の略で、負荷の高い運動とインターバルを組み合わせたもの。運動後も高い脂肪燃焼効果が続くとされています。

今回のトレーニングは、下半身の大きな筋肉を動かすので代謝アップが狙えます。日ごろ、つまづきやすいと感じる人にもおすすめ。

体が重いときに試したいHIIT

(1) 基本ポーズは「ランジ」。しゃがんだ姿勢から、右足を伸ばしてひざをつき、左足は膝を直角に曲げて立ったポーズです。

(2)軽くジャンプして、脚をスイッチ。呼吸することを意識しながら、1回20~30秒を体力にあわせて数セットおこないます。

ジャンプから着地するときは、まっすぐ下に足をつくように意識しましょう。体重を前足にかけすぎないこと腰が反らさないようにすることがポイントです。ひざに痛みがある方は避けてください。

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