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腰まわりが全体的にすっきり!くびれをつくる「サイドプランク」

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

40回目は、「くびれをつくるサイドプランク」。サイドのくびれはもちろんですが、腰まわり全体をすっきりさせるためにもおすすめです。呼吸しながら、効かせたい部分を意識しておこなってみてください。

サイドプランク

(1)横向きになり、下の足はひざを90度に曲げます。ひじは床について体を支え、反対の手は頭のうしろに。

(2)息を吐きながら脚を上げ、ひざとひじを寄せます。反動は使わず、上げられるところまででOK。

(3)息を吸いながら脚をおろし、同じ動きを繰り返します。向きをかえ、反対側も同様にそれぞれ10回×3セットを目安におこないます。

上から見たときに、体が丸くならないよう姿勢を保ちましょう肩に力が入らないようにすること、そして脚をおろすときに体を持ち上げるようにしっかりと伸ばすこともポイントです。

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