体幹強化＆脂肪燃焼をねらって。バリエーションを加えた｢プランク｣

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

37回目は、｢プランクのバリエーション｣。体幹を鍛えるプランクに動きをプラスして、さらなる脂肪燃焼効果を狙いましょう。

プランクのバリエーション

（1）基本のプランクの姿勢をとります。両手と両足を肩幅に開いて腕立て伏せの姿勢になり、ひじとつま先の4点で体を支えます。

（2）左右片方ずつ、床にひじをついて元に戻します。

（3）腕立ての姿勢に戻ったら、左右片方ずつ、足をうしろに蹴り上げます。体が傾かないように、床と体が水平になることを意識。

30秒×3セットを目安におこないましょう。おへそをひっこめて腹筋を引き締めておこなうと、運動効果が高まるだけでなく、トレーニング中に肩や腰が痛くなるのを防ぎます。

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