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きゅっと上がった「桃尻」とくびれをつくる、スクワットのアレンジHIIT

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

36回目は、「桃尻をつくるスクワット」。スクワットとクロスを交互におこなうHIITは、桃尻はもちろん“くびれ”にも効果的なので、ウエストからヒップにかけて女性らしいラインが目指せます。

桃尻をつくるスクワット

(1)足を肩幅より少し広げて立ち、おしりを後ろに下げて落とします。

(2)上体を起こしたら、今度は片足を前後にクロスさせ、体を落とします。重心は下に、膝が床につくギリギリまで落とすと効果的。

(3)反対側も同様に。左右の動きを1回として、10~20回おこなってください。

内転筋(太ももの内側の筋肉)も使うので、美脚づくりにも効果的骨盤を前傾させた姿勢で、股関節をしっかりと曲げ、おしりを後ろに突き出すようにしてみましょう。

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