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1分間、集中。全身の筋肉フル稼働の「マウンテンクライマー」

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

35回目は、「全身を一気に鍛えるマウンテンクライマー」。腕、腹筋、下半身などのさまざまな筋肉を使うので、短時間で効果的に全身を鍛えることができる有酸素運動です。

マウンテンクライマー

(1)腕立て伏せの姿勢になり、背中をまっすぐに保ちます。

(2)片足を蹴り上げて、ひざをおなかの下まで引き寄せ、すぐに元に戻します。同じタイミングでに、反対の脚を同様に蹴り上げてひざをおなかの下まで引き寄せます。

(3)この動作をテンポよく1分間つづけます。

1分間、つらいですよね。はじめは速く動かせないかもしれませんが、ゆっくりとおこなっても効果はあります。脚はももの付け根から引き上げ、ひざを胸に引き寄せるように動かしてみてください。おへそをへこませるように意識すると、おなかまわりのハミ肉やぽっこりおなかもスッキリします!

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