1. Home
  2. HEALTH
  3. サヨナラ、まるい背中。背筋を鍛えるバックエクステンション

サヨナラ、まるい背中。背筋を鍛えるバックエクステンション

4,250

田邉愛理

20200904_top

「年齢は後ろ姿に出る」とよくいわれますが、その理由のひとつが背中のまるみ。寝ながらできる「バックエクステンション」を習慣にして、シャープな後ろ姿を手に入れましょう。スタイルアップだけでなく、基礎代謝の向上肩こり軽減にも役立つトレーニングです。

背中を鍛える3つのメリット

20200904_6

「バックエクステンション」とは、背中を伸ばしながら上へと持ち上げる運動のこと。このトレーニングによって得られるメリットは次の3つです。

1.基礎代謝量アップで「ヤセ体質」に

背中の筋肉は体のなかでもとくに大きいので、鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えれば基礎代謝量も増え、同じ生活をしていても脂肪が燃焼されやすい「ヤセ体質」に近づけます

2.猫背を改善して「スッキリ背中」に

20200904_1

「Diet Plus」より引用

このように、同じ女性でも猫背だとずいぶん印象が違ってみえますね。猫背になるのは、筋肉の衰えがひとつの原因。背筋を鍛えれば姿勢をキープできるようになり、背筋を伸ばして立つことでお腹周りの筋肉も使うため、ポッコリお腹もダブルで改善できます。

3.肩こりの予防・改善

肩こりの原因のひとつは血流の悪化です。背中のトレーニングを行うと血行が促進され、ストレッチにもなるため、肩こりの予防・改善効果が期待できます。

「バックエクステンション」のやり方

手順1

うつぶせになり、両手をおしりのうしろで組み、足は肩幅に開く。

20200904_2

手順2

息を吐きながら、両ひじを伸ばし、上半身をゆっくり持ち上げる。

20200904_3

「Diet Plus」より引用

手順3

限界まで上がったら、息を吸いながら戻す。

20200904_4

「Diet Plus」より引用

ポイント

・一つの動作は4秒かけて行いましょう。
・10回×2セットおこないましょう。
腰痛のある方は腰に負担がかからないよう注意しましょう

寝転がってできる「バックエクステンション」は、ちょっとしたスキマ時間のトレーニングにぴったり。肩甲骨を寄せながら腕を持ち上げると、背中がぐーんと伸びてコリまで気持ち良くほぐれます。ぜひ試してみてください。

体の中から美しく

太りにくい&太りやすいおやつは? 気をつけたい間食の摂り方3つ

ダイエット中に食べてもOKな「太りにくいおやつ」ランキングを管理栄養士が教えます。栄えある1位は? ダイエット中に控えたいスイーツワースト3と、間食...

https://www.mylohas.net/2019/12/204826sp_eat_too_much_diet_snack.html

食べすぎ・ムダ食いを防ぐ、一番簡単なテクニック

「食欲を抑えるテクニックがあるなら知りたい!」と思っている方、もしかしたら一番簡単なテクニックを見過ごしているかもしれません。簡単なある方法がなぜ食...

https://www.mylohas.net/2019/12/203566sp_eat_too_much_diet_bite.html

fujii_ayumi

藤井歩(ふじい・あゆみ)さん
管理栄養士。大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など、栄養関係のさまざまな業務に携わっている。

Diet Plus

    Ranking

    1. 結局、続けられる「体にいいこと」って? 編集部はごはんに混ぜるだけのコレでした

    2. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    3. 有元葉子さんの「さもない」おかず。シンプルなプロセスとなじみの食材で

    4. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    5. ミネラル入り麦茶は何がすごい? 駅伝の強豪校がとり入れるワケ

    6. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    7. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    8. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    9. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    10. 2022年6月末ローンチ予定! MYLOHASが生まれ変わります

    1. 結局、続けられる「体にいいこと」って? 編集部はごはんに混ぜるだけのコレでした

    2. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    3. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    4. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    5. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    6. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    7. ミネラル入り麦茶は何がすごい? 駅伝の強豪校がとり入れるワケ

    8. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    9. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    10. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    1. 結局、続けられる「体にいいこと」って? 編集部はごはんに混ぜるだけのコレでした

    2. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    3. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    4. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    5. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    6. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    7. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    8. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    9. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    10. 2022年6月末ローンチ予定! MYLOHASが生まれ変わります

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら