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ヒップアップを狙うHIIT。ねじり効果でウエストにくびれも

動画で簡単! Twitterバズトレ

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りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

33回目は、「くびれ&おしりのトレーニング」。体をねじるため“くびれ”にも効果的ですし、HIITなので脂肪燃焼効果にも期待大です!

くびれ&おしりのトレーニング

(1)しゃがんだ姿勢から、右足を伸ばしてひざをつき、左足は膝を直角に曲げて立ちます。ヨガでいう「ランジのポーズ」です。両手は頭の上で握ります。

(2)握った手を腰の右側におろすのと同時に、ウエストのくびれを意識して上体をひねりながら 右ひざを胸のほうへ引き上げ、左足でしっかりと立ちます。

(3)もとのポーズに戻り、同じ動作を10回。脚を組みかえて、(2)とは反対に、手を腰の左側におろしながら左ひざを胸のほうへ寄せ、右足で立つ動きを10回繰り返します。

スピードを出すことよりも、フォームが崩れないことのほうが大切。慣れない人は足の着地が不安定になりやすいので、すぐに体を支えられるように壁際でおこなってください。

また、 膝に体重をのせすぎると膝を痛める可能性もあるので、不安のある方は気をつけましょう。 うまくできるようになったら、回数を増やしてくださいね。

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