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脂肪燃焼効果つづく。腕・背中・おなかをまんべんなく刺激するHIIT

動画で簡単! Twitterバズトレ

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トレーナー/りこ

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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

32回目は、「全身を一気に鍛えるHIIT」。基本が腕立て伏せのポーズなので、腕・背中・おなかの筋肉をまんべんなく刺激することができます。30回目のときにご紹介した通り、運動後に脂肪燃焼効果がつづくのは「HIIT」ならではのうれしい効果です。

(1)手は肩幅に開いて床につき、腕立て伏せの姿勢からスタートします。

(2)おしりを上に持ち上げながら、左のつま先を右手でタッチ。

(3)元の姿勢に戻って、右のつま先を左手でタッチ。これを20秒間おこないます。

休憩をはさみながら3セットできるとベストですが、慣れるまでは朝昼晩などと分けておこなってもOK。つま先にタッチできなければ、お尻を高く上げるほうを意識してみてください。終始、おへそをぐっとへこませるようにすると腹筋が使えるので、それだけでもかなり効果的です。

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