1. Home
  2. りこ
  3. Regular
  4. 動画で簡単! Twitterバズトレ
  5. フィットネス
  6. 脂肪燃焼効果つづく。腕・背中・おなかをまんべんなく刺激するHIIT

脂肪燃焼効果つづく。腕・背中・おなかをまんべんなく刺激するHIIT

動画で簡単! Twitterバズトレ

3,973

りこ

0923-yellow

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

32回目は、「全身を一気に鍛えるHIIT」。基本が腕立て伏せのポーズなので、腕・背中・おなかの筋肉をまんべんなく刺激することができます。30回目のときにご紹介した通り、運動後に脂肪燃焼効果がつづくのは「HIIT」ならではのうれしい効果です。

(1)手は肩幅に開いて床につき、腕立て伏せの姿勢からスタートします。

(2)おしりを上に持ち上げながら、左のつま先を右手でタッチ。

(3)元の姿勢に戻って、右のつま先を左手でタッチ。これを20秒間おこないます。

休憩をはさみながら3セットできるとベストですが、慣れるまでは朝昼晩などと分けておこなってもOK。つま先にタッチできなければ、お尻を高く上げるほうを意識してみてください。終始、おへそをぐっとへこませるようにすると腹筋が使えるので、それだけでもかなり効果的です。

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

20秒間、全力で!下腹部を引き締めるHIIT

効率よく脂肪燃焼させるトレーニングで話題の「HIIT」。今回は「下腹部を引き締めるHIIT」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大...

https://www.mylohas.net/2020/09/219164twitter_exercise30.html

胸筋を鍛えて、目指せ「美しいデコルテ」

美しいデコルテに必要なのは土台作り! 今回は胸筋を鍛える「美乳トレーニング」をご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー...

https://www.mylohas.net/2020/09/219165twitter_exercise31.html

    Ranking

    1. キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

    2. 人気料理家ウー・ウェンさんが指南。100gの小麦粉で作るアジアングルメ「ガーダスープ」

    3. チンだけで本格中華も。ガスを使いたくない夏におすすめ「電子レンジ料理」5選

    4. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    5. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    6. インテリアスタイリスト・石井佳苗さんに教わる「自分にとっての心地いい住まい」

    7. かぶ&マスカット、ズッキーニ&いか。マリネで楽しむ取り合わせの妙

    8. 夏バテしそうと思ったら「モロヘイヤと豆腐のレモンスープ」を。簡単で、絶品で、さらにレンチン

    9. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    10. 筋肉がつきにくくなるのはなぜ? 運動をムダにせず効率的に「筋力アップ」する方法

    1. キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

    2. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    3. チンだけで本格中華も。ガスを使いたくない夏におすすめ「電子レンジ料理」5選

    4. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    5. 人は「深く集中」するだけで幸福になれる

    6. 前ももトレーニングで、スッキリ印象の脚に。ひざ上のたるみも解消

    7. 「生理がつらい、更年期が不安」と声に出していい。自分の健康を後回しにしないで/女性医療ジャーナリスト・増田美加さん

    8. 人気料理家ウー・ウェンさんが指南。100gの小麦粉で作るアジアングルメ「ガーダスープ」

    9. インテリアスタイリスト・石井佳苗さんに教わる「自分にとっての心地いい住まい」

    10. 運命の枕はどれ? 寝る姿勢別、枕の選び方

    1. 女性は更年期のあとが楽しいって知ってた? 「バラ色の時間」を迎えるために今やっておきたいこと

    2. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    3. 甘〜いスイカの見分け方。買うときに3つチェックしよう

    4. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    5. 「かけるだけ」でトマトがびっくりな美味しさに。ベーコン焼く日はやってみて

    6. どうにもならない肩こりは「菱形筋」をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも

    7. 開いた毛穴もきゅっ!? 美肌につながるオートミールの食べ方を皮膚科医が伝授

    8. パリ、青葉台、そして秋谷へ。夫妻の思い出がつまったインテリア/こぐれひでこさんの住まい[後編]

    9. ラク〜にお腹を引き締める。腰も痛めず効果バツグン「腹トレーニング」って?

    10. おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら